ケーブルフェイスプル（ハイポジション）

1. ケーブルマシンの上部にアタッチメントを取り付けます。
2. 足は肩幅程度に開き、背筋を伸ばした姿勢で立ちます。
3. アタッチメントを両手で握り、両手は体の前方に位置します。

1. 肘を肩よりも高く上げたまま、腕を後方に引きます。この際、肩甲骨を引き絞るイメージで行うと効果的です。
2. 腕を完全に後ろに引いたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
3. これを繰り返します。

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 肘を肩よりも高く上げることで三角筋後部に負荷が集中し、背筋群への負荷を逃がさないようにすることがポイントです。
• 肘を肩よりも高く上げることが重要です。肘を低く構えると肩甲骨が寄り、結果として僧帽筋に負荷が逃げてしまいます。肘でウエイトを引き寄せるイメージで行いましょう。
• 肩甲骨を寄せずに動作を行います。肩甲骨を引き絞るイメージで行うことで、三角筋後部に効果的に負荷をかけることができます。
• 動作はゆっくりと行いましょう。ウエイトを顔に向けて引く際には、ゆっくりと効かせながら行うことが重要です

• ケーブルフェイスプル（ハイポジション）は、主に三角筋後部を効果的に鍛えるトレーニング種目です。
• 肩甲骨を寄せずに動作を行うことで、三角筋後部に負荷をかけることができます。
• 肘を手よりも高い位置に置いて動作をすることが重要です。肘が下がると三角筋後部ではなく背筋群に刺激が逃げてしまいます。
• ケーブルフェイスプルは肩の筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢改善や肩関節の安定性向上にも役立つとされています。
• この種目は肩の筋力や安定性を向上させることで、スポーツパフォーマンスや日常生活の動作において肩の負担を軽減する効果が期待されます[1]。
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #三角筋後部