脚のマシントレーニング

セーフティバースクワット

セーフティバースクワットの効果的なやり方

姿勢 セーフティバーマシンのセットアップ セーフティバースクワットを行うために、ジムで専用のセーフテ…

ベルトスクワット

ベルトスクワットの効果的なやり方

姿勢 マシンの設定 対応するベルトスクワットマシンを選び、座席やバーの高さ、重さなどを適切に設定しま…

スミスマシンスクワット

スミスマシンスクワットの効果的なやり方

姿勢 マシンのセットアップ スミスマシンにはバーが備わっており、このバーにウェイトを取り付けます。ト…

ダンベルカール

ダンベルカール

ダンベルを腕の力で引き寄せるカールトレーニングです。 上腕二頭筋をメインに負荷をかけ力こぶの筋肉を肥…

ワンレッグライイングレッグカール｜片方ずつハムストリングスを鍛える

ワンレッグライイングレッグカール

姿勢 レッグカールマシンにうつ伏せに寝ます。マシンのパッドに胸を付け、ハンドルやサポートバーをしっか…

ライイングレッグカール｜ハムストリングスを鍛える

ライイングレッグカールの基本的なやり方

姿勢 おもりをセットしたら、うつ伏せの姿勢でマシンに乗ります。 この時、マットの中央にある山なりの部…

スタンディングレッグカール｜ハムストリングスの強化

スタンディングレッグカール

姿勢 レッグカールマシンに立ち、両手でマシンのサポートバーをしっかりと握ります。または、壁やパフォー…

シーテッドレッグカール｜ハムストリングスの強化

シーテッドレッグカール

姿勢 レッグカールマシンに座り、お尻がしっかりと椅子に接していることを確認します。 太ももの後ろ（ハ…

ハイクリーン｜全身の瞬発力を高めるウェイトトレーニング

ハイクリーンの効果的なやり方

姿勢 スタンスをとる: 足を肩幅程度に開き、つま先を外側に少し向けます。バーベルはつま先の直前に置き…

リストカール

リストカールの効果的なやり方

姿勢 適切な重量のダンベルを用意します。初めて行う場合は、軽めのダンベルから始めて徐々に重量を増やし…

リバーススタンディングリストカール

リバーススタンディングリストカール

姿勢 適切な重量のバーベルを両手で握ります。グリップ幅は肩幅よりやや広めに取ります。 背筋を伸ばし、…

シーテッドニュートラルリストカール｜ 前腕の腕橈骨筋を鍛える

シーテッドニュートラルリストカールSEATED NEUTRAL WRIST CURL

姿勢 ベンチ台の前に膝をついて座ります。 手のひらを下に向けて順手でダンベルを握ります。 方法 上腕…

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