レッグエクステンション｜大腿四頭筋を鍛える

レッグエクステンションの効果的なやり方

レッグエクステンション（Leg extension）は、主に大腿骨の前側に沿って位置する大腿四頭筋、または太ももの外側として知られているものを対象としたマシンベースのアイソレーションエクササイズです

レッグエクステンションの効果的なやり方

姿勢

レッグエクステンションマシンに諏訪あります

足を腰のすぐ下に置き、エクササイザーが膝を伸ばして休む位置にします。

方法

  1. スタートポジションからゆっくりと足を「蹴り上げ」ます。

  2. 伸ばし切ったところから、ゆっくり膝を曲げ元の位置に戻します。

  3. これを繰り返します。

回数：左右10回ずつを1セットとし、2～3セット

ポイント
  • けり上げる際に大腿四頭筋を意識して筋肉を収縮させます。
  • スピードはさほど意識せずに、伸展の限界までしっかり伸ばし切りましょう。
  • 猫背姿勢にならないように、シートに深く座り背筋を伸ばした状態で行いましょう。
  • 大腿四頭筋は鍛えすぎると、脚が太く見えるのでダイエットとして行う場合は重量や回数には気をつけましょう。（肥大化し大きく見せたい場合は有効な筋トレです）
効果
  • 大腿四頭筋が発達する
  • 下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝アップ
  • サッカーのキック力を高める
  • 脚を筋肉で太くする
  • 脚を引き締める
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大腿四頭筋
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QITANO ® 北野カラダづくりラボ
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