レッグエクステンション｜大腿四頭筋を鍛える

レッグエクステンションの効果的なやり方

LINE 健康相談 — 整体師・北野より

記事を読んだら、LINEでAI健康相談してみてください。
整体師20年の知識と1,500本以上の動画から、あなたの悩みに合うセルフケア動画を届けます。

📲 LINE で相談する

月1回無料・友達追加で今すぐ

レッグエクステンション（Leg extension）は、主に大腿骨の前側に沿って位置する大腿四頭筋、または太ももの外側として知られているものを対象としたマシンベースのアイソレーションエクササイズです

レッグエクステンションの効果的なやり方

姿勢

レッグエクステンションマシンに諏訪あります

足を腰のすぐ下に置き、エクササイザーが膝を伸ばして休む位置にします。

方法

スタートポジションからゆっくりと足を「蹴り上げ」ます。
伸ばし切ったところから、ゆっくり膝を曲げ元の位置に戻します。
これを繰り返します。

回数：左右10回ずつを1セットとし、2～3セット

ポイント

けり上げる際に大腿四頭筋を意識して筋肉を収縮させます。
スピードはさほど意識せずに、伸展の限界までしっかり伸ばし切りましょう。
猫背姿勢にならないように、シートに深く座り背筋を伸ばした状態で行いましょう。
大腿四頭筋は鍛えすぎると、脚が太く見えるのでダイエットとして行う場合は重量や回数には気をつけましょう。（肥大化し大きく見せたい場合は有効な筋トレです）

効果

大腿四頭筋が発達する
下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝アップ
サッカーのキック力を高める
脚を筋肉で太くする
脚を引き締める
当エクササイズ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋

詳細記事

QITANO ® 北野カラダづくりラボ

レッグエクステンション｜大腿四頭筋を鍛える

レッグエクステンション（Leg extension）は、主に大腿骨の前側に沿って位置する大腿四頭筋、または太ももの外側として知られているものを対象としたマシンベースのアイソレーションエクササイズです姿勢レッグエクステンションマシンに諏訪あります足を腰のすぐ下に置き、エクササイザーが膝を伸ばして休む位置にします。方法スタートポジションからゆっくりと足を「蹴り上げ」ます。伸ばし切ったところから、ゆっくり膝を曲げ元の位置に戻します。これを繰り返します。回数：左右10回ずつを1セットとし、2～3セットポイントけり...

管理ID:#leg-extension

LINE 健康相談 — 他のAIと、ここが違う

読んだあとは、
整体師のAIに相談してみましょう

テキストで答えるだけのAIとは違います。
整体師20年分の知識と1,500本以上の動画ライブラリから、
あなたの悩みにぴったりの動画を北野が選んで届けます。

一般のAIチャット

❌ テキストで回答するだけ
❌ あなたに合った動画は教えてくれない
❌ 整体師の専門知識ではない

QITANOの答え

QITANO LINE健康相談

✅ 悩みに合う動画を整体師が選んで届ける
✅ 1,500本以上の動画から最適をピックアップ
✅ 整体師20年の専門知識・経験ベース

📲 LINE で健康相談してみる

LINEお友だち追加（無料）・月1回のAI相談がすぐ始められます

QITANO STORE｜レグール公式

QITANO ® 北野カラダづくりラボ

スタイルアップレグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説

１日３分。レグールに乗って足を開いたり閉じたりするだけで骨盤が引き締まる。そこから美の連鎖が始まる。骨盤引き締め骨盤ダイエット O脚ヒップアップぽっこりお腹解消姿勢が良くなる STYLE UP LEGOOL®スタイルアップレグール美の連鎖が始まる。バレエ式骨盤エクササイズ。 1年品質保証送料・代引き手数料無料商品購入するスタイルアップレグールとは？スタイルアップレグールとは、当サイトQITANOカラダづくりラボを運営している北野代表が開発した「バレエ式骨盤エクササイズ」です。自宅で簡単に「美の筋肉」を鍛...

続きを読む

Posted in:マシントレーニング, 脚のマシントレーニング

スミスマシンレッグプレス｜大腿四頭筋やハムストリングスを鍛える

レッグプレスの効果的なやり方｜大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えるトレーニング