ベンチプレスを例にする場合、全力で１回挙げられる重量を「1RM」と判断します。この重量を「最大筋力」と定義します。

また、全力で3回まで反復できる重量を「3RM」、21回反復できる重量を「21RM」と表します。
つまり、3RMの方が21RMより、重量が大きいことがわかります。

また、「1RMの80%」と表記されている場合は80kgの重量に相当します。

当記事では、「高強度／中強度／低強度」に分けられます。
この場合もRMを基準として考えていきます。

American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults

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