チンニング（懸垂）｜別名プルアップ｜QITANO ® 北野カラダづくりラボ

姿勢	グリップを順手(手の甲が上を向いた握り方)で握ります。肩幅よりやや広めにセットします。ぶら下がります。
方法	グリップを強く握りすぎないように注意してカラダを持ち上げていきます。バーが胸の正面くらいにくるまで持ち上げます。
回数	10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	グリップを握りこみすぎると握力がかなり疲労してしまい背中への刺激を届けにくくなってしまいます。なるべく上腕二頭筋(力こぶ)と広背筋を意識して行いましょう。広背筋の上部に刺激を送ります。
効果	広背筋の上部に刺激を送る背中の広背筋を刺激し、筋肥大させる逆三角形の背中を作る背中や腕、肩の余分な脂肪を燃焼させる肩甲骨周辺の筋肉に刺激上腕二頭筋を大きくさせ、力こぶを作る当筋トレ効果のある筋肉各種 #広背筋　#上腕二頭筋　#大円筋　#小円筋　#