チンアップ（逆手懸垂）グリップを肩幅にセット

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チンアップ（懸垂）グリップを肩幅にセット
チンアップ（懸垂）
姿勢
  1. グリップを逆手(手の甲が正面を向いた握り方)で握ります。
  2. 肩幅程度にセットします。
  3. ぶら下がります。
方法
  1. グリップを強く握りすぎないように注意してカラダを持ち上げていきます。
  2. バーが胸の正面くらいにくるまで持ち上げます。
  3. 筋力でコントロールしながらゆっくりと下ろします。

  4. この動作を繰り返しましょう。

回数：10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 通常のチンニングよりも上腕二頭筋の刺激も大きくなります。
  • グリップを握りこみすぎると握力がかなり疲労してしまい背中への刺激を届けにくくなってしまいます。
  • なるべく上腕二頭筋(力こぶ)と広背筋を意識して行いましょう。
効果
  • 上腕二頭筋を大きくさせ、力こぶを作る
  • 太い腕を作る
  • 広背筋の上部に刺激を送る
  • 逆三角形の背中を作る

当筋トレ効果のある筋肉各種
#上腕二頭筋　#広背筋

詳細記事
QITANO ® 北野カラダづくりラボ
逆手懸垂の効果的なやり方｜広背筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニング
逆手懸垂Reverse Grip Pull-Up【概要】別名チンアップ（Chin Up）またはリバースハンドプルアップ（Reverse Hand Pull-Ups）ターゲットメイン：上腕二頭筋、広背筋サブ：僧帽筋、三角筋後部、大円筋、小円筋レベル初級から中級必要器具 懸垂バー、鉄棒逆手懸垂の基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。また逆手懸垂は、別名チンアップ（Chin Up）またはリバースハンドプルアップ（Reverse Hand Pull-Ups）とも言わ...
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Posted in:手・腕の自重筋トレ, 背中の自重筋トレ, 自重筋トレ
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