肩をほぐすストレッチ｜僧帽筋、頭板状筋、肩甲挙筋、中斜角筋を伸ばす方法

肩のストレッチ【#僧帽筋 #頭板状筋 #肩甲挙筋 #中斜角筋】

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姿勢
  1. 直立姿勢でも座位でもＯＫ
方法
  1. 右肩に左手を当てる
  2. 右手で左お尻を掴んだまま
  3. 右手を左側頭部に当て、ゆっくりと頭を倒しながら首筋を伸ばす
  4. 必要に応じて反対も伸ばす
回数

左右15秒×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 首を左右に倒して伸ばす際は、ゆっくりと行いましょう！
  • 息を吐きながら行うと、より効果的なストレッチが行えます。
効果
  • 肩甲骨周りの筋肉群と首回りの筋肉群をしっかり伸ばすことができる
  • 首肩周りの血行促進
  • デスクワークや勉強による目の疲れを解消
  • 縮まった首筋を伸ばして、首を長く調整ができる
  • 腕のだるさ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#肩甲挙筋　#僧帽筋　#頭板状筋　#中斜角筋

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