ヒップアップエクササイズ｜骨盤矯正、中殿筋、小殿筋、梨状筋、股関節を鍛える方法

1. 床に四つんばい姿勢

1. 片脚を後方へ１秒伸ばします。
2. 膝を横から出して元の位置へ戻します。
3. 反対の脚も同様に行いましょう。

左右交互に10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 横から出す膝は高い位置をキープしたまま前に出します。
  高い位置であることで、より一層、小殿筋や中殿筋にアプローチすることができます。

• 股関節の柔軟性がアップします。
• ヒップアップ
• 骨盤矯正ダイエットで瘠せます。
  産後の骨盤引き締めエクササイズとしても有効です。
• 背中の広背筋などの筋力アップにつながります。
• ハムストリングの引き締め効果もあり、脚痩せが期待できます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小殿筋　#中殿筋　#大殿筋　#梨状筋　#ハムストリング