167cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

2023.01.06

スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説

骨盤引き締めダイエット、O脚、ヒップアップ、姿勢改善に効くスタイルアップ レグール（LEGOOL®）開発者のQITANO(北野)が商品を解説...

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

QITANO STORE｜レグール公式

身長167cmの理想体重って、いったい何kgなのか気になったことはありませんか？ネットにはさまざまな情報があふれていますが、「標準体重」や「美容体重」などの定義が混在していて、どれが本当に正しいのかわからないことも多いですよね。さらに、同じ体重でも見た目が違う理由、筋肉量や体脂肪率がどう影響するのかなど、単に「何kgが理想」と言われてもピンとこない人もいるでしょう。

本記事では、統計データをもとに167cmの平均体重を正しく理解し、健康的で美しい体型を維持する方法について解説します。さらに、芸能人の体重データ、実際にダイエットやボディメイクを成功させた人の例など、リアルな情報も交えて詳しく紹介。あなたにとって最適な体重を知るための実践的なヒントが満載です！

こんな人におすすめの記事

• 167cmの「平均体重」を正しく知りたい人
• 標準体重・美容体重・モデル体重の違いを理解したい人
• 167cmに適したダイエット法や筋トレ方法を知りたい人
• 体重だけでなく「見た目」も重視したい人
• 健康的に理想体重を維持したい人

それでは、さっそく167cmの平均体重について詳しく見ていきましょう。

167cmのあなた、本当の「平均体重」を知っていますか？

最新データをチェック！167cmの平均体重とは？

統計的に167cmの平均体重はどのくらいなのか、厚生労働省のデータをもとに解説します。実際のところ、日本人の平均体重は年齢や性別によって大きく異なるため、一概に「これが平均」と決めることは難しいのですが、基本的な目安として以下のような数値が挙げられます。

167cmの平均体重（男女別）

この表からもわかるように、男性と女性では平均体重に約8?10kgの差があることが一般的です。また、加齢とともに体重が増加する傾向が見られます。

なぜ平均体重は変動するのか？

• 筋肉量の違い：男性のほうが筋肉量が多いため、同じ身長でも体重が重くなる。
• 年齢による変化：基礎代謝が低下することで、加齢とともに体重が増えやすくなる。
• 生活習慣の影響：運動量や食生活の違いによっても体重は変動する。

このように、「平均体重」はあくまで目安であり、個人のライフスタイルや体質に応じた適正体重を知ることが重要なのです。

標準体重・美容体重・モデル体重の違いを徹底解説

同じ身長167cmでも、目指す体重は人それぞれ。一般的に「標準体重」「美容体重」「モデル体重」などの概念があり、それぞれの定義を正しく理解することが大切です。以下に、それぞれの体重の違いを詳しく解説します。

標準体重・美容体重・モデル体重の定義

標準体重が健康的と言われる理由

標準体重（BMI22）は、医学的に最も病気のリスクが低いとされています。例えば、BMIが高すぎると糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが上昇し、逆に低すぎると免疫力が落ちたり、骨密度が低下するリスクがあります。

「標準体重は見た目よりも健康を優先した体重です。」 健康を最優先に考えるなら、標準体重を目指すのがベストでしょう。

美容体重とは？

美容体重（BMI20）は、一般的に「スリムで見た目が美しい」とされる体重の目安です。多くの女性が目指す体重でもあり、特にファッションや美容を意識する人にとって理想的な範囲といえます。

「美容体重は健康を保ちつつ、細見えするちょうど良いバランスをとった体重です。」 ただし、筋肉量が少ないと「ただ細いだけでメリハリのない体型」になりやすいので、適度な運動が重要です。

モデル体重は憧れるけど危険？

モデル体重（BMI18）は、ファッションモデルのようにスリムな体型を目指す人の指標ですが、過度な減量が健康を害するリスクもあるため、慎重に考える必要があります。無理なダイエットは、ホルモンバランスの乱れや貧血、免疫低下などのリスクを伴うため注意しましょう。

「モデル体重は見た目重視だが、健康を損なう可能性がある。」 目指す場合は、十分な栄養管理と筋力維持を意識しましょう。

あなたに合った体重を選ぶポイント

• 健康重視なら標準体重（61.3kg）
• スリムに見せたいなら美容体重（55.8kg）
• モデルのような体型を目指すならモデル体重（50.2kg）※注意が必要

167cmの理想の体重、何kgがベスト？

「結局、167cmの理想的な体重って何kgなの？」と思う人も多いでしょう。理想の体重は、健康面・見た目・ライフスタイルのバランスを考慮して決めることが重要です。本章では、年齢・性別・体脂肪率の観点から、167cmのベストな体重を探ります。

年齢別・性別で異なる理想体重

167cmの体重は、年齢によっても変動します。以下の表は、年代ごとの理想体重の目安を示したものです。

この表からも分かるように、加齢とともに筋肉量の減少や基礎代謝の低下により、体重が増えやすくなります。特に40代以降は、運動不足が原因で脂肪が蓄積しやすくなるため、適切な食事と運動が必要です。

体脂肪率から見る理想の体重

体重の数値だけではなく、「どれだけ脂肪と筋肉があるか」も重要です。以下は理想的な体脂肪率と、それに基づいた適正体重の目安です。

「体脂肪率が低いほど引き締まった体型になり、高いほどふっくらした体型になる。」 このため、体脂肪率も考慮しながら理想体重を決めることが重要です。

どんな体型を目指すかがカギ！

理想体重は、目指す体型によっても変わります。例えば、

• スリムで女性らしい体型を目指すなら… 美容体重（55.8kg前後）
• 引き締まった健康的な体型なら… 筋肉を増やして標準体重（61.3kg前後）
• モデルのような細身を目指すなら… 50kg前後。ただし、栄養バランスに注意

「理想の体重は人それぞれ違う。健康と見た目のバランスを考えよう！」 体重にとらわれすぎず、見た目と健康の両方を意識して体型を作ることが大切です。

あなたの体重、適正範囲に入ってる？正確な計算方法

167cmの理想体重を知ったところで、次は自分の体重が適正範囲に入っているのかをチェックしてみましょう。単純な体重の数値だけでなく、BMIや体脂肪率を考慮することで、より正確な適正体重を把握できます。本章では、BMIの計算方法や、筋肉量・体脂肪率による見た目の違いを詳しく解説します。

BMI計算で知るあなたの適正体重

BMI（Body Mass Index）は、肥満度を判定する指標として一般的に使われています。計算式は以下の通りです。

BMIの計算式：

BMI=体重（kg）身長（m）2BMI = \frac{\text{体重（kg）}}{\text{身長（m）}^2}BMI=身長（m）2体重（kg）?

BMIの基準値と、167cmの場合の該当体重は以下の通りです。

「BMI22が最も健康的な体重とされているが、必ずしも見た目と一致するわけではない。」 例えば、同じBMI22でも、筋肉が多い人と脂肪が多い人では体型が大きく異なります。

筋肉量と体脂肪率で見る「本当に健康的な体重」

BMIだけでは体の構成要素（筋肉・脂肪）を考慮できないため、筋肉量と体脂肪率をチェックすることが重要です。以下は、167cmの理想的な体脂肪率とその特徴をまとめたものです。

「体脂肪率20%前後が最も健康的で、かつ見た目のバランスも良い。」 女性の場合、15%を下回ると生理不順などのリスクがあるため、過度なダイエットは控えましょう。

167cmの体型別ベストな体重の目安

同じ体重でも、筋肉量の違いによって見た目は大きく異なります。以下のように、目指す体型に応じた体重を考えるとよいでしょう。

• スリムな健康体型（美容体重）：55～58kg
• 適度に筋肉のある引き締まった体型（標準体重）：58～63kg
• モデル体型（細身だが筋肉が少ない）：50～55kg

「筋肉を増やすと、体重が増えても見た目は引き締まってスリムに見える。」 体重にこだわりすぎず、体脂肪率や筋肉量を意識することが重要です。

167cmの平均体重から見る「健康」と「美容」

体重は健康にも美容にも影響を与える重要な要素です。しかし、ただ体重を減らせば健康になれるわけでも、美しくなれるわけでもありません。 ここでは、167cmの平均体重と健康リスクの関係、体型と見た目の違い、そして体重よりも重要なポイントについて詳しく解説します。

健康的な体重と肥満・痩せすぎのリスク

体重は、健康リスクと密接に関係しています。167cmの身長に対する体重の違いが、どのような健康リスクをもたらすのかを整理しました。

体重と健康リスクの関係

「痩せすぎも太りすぎも健康リスクを高める。バランスの取れた体重が大切。」 例えば、痩せすぎの人は骨密度が低くなり、骨折しやすくなるリスクが高まります。一方で、肥満の人は糖尿病や高血圧などの生活習慣病になりやすくなります。

同じ体重でも見た目が違う理由とは？

「体重が同じなのに、あの人のほうがスリムに見えるのはなぜ？」と思ったことはありませんか？その理由は、筋肉量と体脂肪率の違いにあります。

体脂肪率の違いによる見た目の変化

• 筋肉が多い人：引き締まった体型、メリハリがある
• 脂肪が多い人：ぽっちゃりした体型、体のラインがぼやける

以下の写真のように、体重が同じでも筋肉量が多い人のほうが細く見えます。 これは筋肉が脂肪よりも密度が高いため、体積が小さくなるからです。

「体重を減らすより、筋肉を増やして引き締めることがスタイルアップの秘訣！」 ダイエットをする際には、単に体重を落とすのではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことを意識しましょう。

体重よりも「体型」が重要な理由

理想の体重を目指すことも大切ですが、見た目を重視するなら「体型」を意識することがもっと重要です。以下のポイントをチェックしてみてください。

• ウエストとヒップの比率：ウエスト÷ヒップの比率（WHR）が0.7前後だと、最も美しいとされる
• 体脂肪率：適正な範囲（女性20～25%、男性15～20%）をキープ
• 筋肉のバランス：特に腹筋や背筋を鍛えると姿勢が良くなり、美しく見える

「体重ではなく、見た目のバランスを意識することで理想のスタイルに近づける。」 運動を取り入れることで、体重が変わらなくても見た目が引き締まって美しくなります。

167cmの理想体重をキープする食事と運動

理想体重を維持するためには、適切な食事と運動のバランスが重要です。ここでは、167cmの人が健康的に体重を管理するための食事法とトレーニング方法について詳しく解説します。

無理なく理想体重を維持する食事法

食事は体重管理において最も重要な要素の一つです。食べる量をただ減らすのではなく、栄養バランスを考えた食事を摂ることがポイントになります。

理想体重をキープするための食事のポイント

• たんぱく質をしっかり摂る（筋肉維持に必要）
• 炭水化物は適量に（糖質を摂りすぎると脂肪になりやすい）
• 良質な脂質を摂る（オメガ3やオリーブオイルなど）
• 食物繊維を意識する（腸内環境を整える）
• 食事の時間を整える（夜遅くの食事は控える）

167cmの理想的な1日の食事例

「バランスの取れた食事を意識することで、リバウンドを防ぎながら健康的に体重を維持できる。」 カロリー制限よりも、栄養バランスを優先しましょう。

リバウンドを防ぐ！正しいダイエットのコツ

多くの人が、ダイエット後にリバウンドしてしまう原因は極端な食事制限です。長期的に理想体重を維持するためには、「続けられる方法」を選ぶことが重要です。

リバウンドしないための3つのポイント

1. 急激なカロリー制限をしない
2. 運動習慣を取り入れる
3. ストレスをためない（食事管理を楽しむ）

「ダイエットは一時的なものではなく、ライフスタイルとして継続できる方法を見つけることが成功のカギ。」 極端な食事制限は避け、持続可能な方法を選びましょう。

167cmに合った筋トレとストレッチメニュー

食事管理だけでは、理想の体型を維持することは難しいため、運動を組み合わせることが必要です。特に、筋トレとストレッチを組み合わせることで、引き締まった体型をキープできます。

167cmの人向けおすすめトレーニング

「筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作れる。」 有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れるのが理想です。

体重よりもシルエット重視！ボディメイクのポイント

理想の体重に達したとしても、体型に満足できないことがあります。「ただ痩せる」のではなく、ボディメイクを意識することで、より美しいシルエットを作ることができます。

ボディメイクのポイント

• ウエストを細くするには：腹筋＋有酸素運動
• ヒップアップするには：スクワット＋ヒップリフト
• 肩周りをスッキリさせるには：腕立て伏せ＋ダンベルショルダープレス

「体重よりもシルエットを意識すると、理想の体型に近づける。」 体重計の数字にとらわれず、鏡で見たときの体のラインを意識しましょう。

167cmの体重事情、他の人はどうしてる？

167cmの体重に関する悩みは、自分だけではありません。同じ身長の人がどのように体重管理をしているのかを知ることで、自分に合った方法を見つけるヒントになります。本章では、芸能人やモデルの体重データ、統計データ、実際の体験談を紹介しながら、167cmのリアルな体重事情を探っていきます。

芸能人・モデルの167cmの体重ってどのくらい？

芸能人やモデルの体重は、一般的な人と比べて低めのことが多いですが、すべての人が極端に痩せているわけではありません。以下に、167cmの有名人の体重をまとめました。

「芸能人やモデルの体重は公表値なので、実際よりも軽く見せている可能性もある。」 そのため、数字だけでなく、体型や健康面も考慮することが大切です。

統計データから見る167cmの平均体重のリアル

一般的な日本人の167cmの平均体重は、先述したように女性で55?58kg、男性で63?67kgが目安とされています。しかし、体脂肪率や筋肉量によって見た目の印象は大きく変わります。

167cmの人のリアルな平均体重に関する調査結果

• 167cmの一般女性：55?58kg（適正範囲）
• 167cmの健康志向の人：50?54kg（ややスリム）
• 167cmのモデル志望の人：45?50kg（痩せ型）

「平均体重よりも、自分がどんな体型を目指すのかが重要。」 一般的なデータは参考にしつつ、自分のライフスタイルに合った目標を設定しましょう。

167cmでバランスのいいスタイルとは？

身長167cmの人が「バランスの良い体型」を目指すためには、体重だけでなく、筋肉量や脂肪の付き方も考慮する必要があります。

スタイルを良く見せるポイント

• ウエストとヒップのバランスを整える（ウエスト÷ヒップ比率 0.7が理想）
• 脚を引き締めるためにスクワットやランジを取り入れる
• 肩や背中のラインを整えることでスタイルアップ（猫背改善も効果的）

「適切な筋トレを取り入れることで、体重よりも見た目を美しく整えられる。」 167cmの人が理想的な体型を作るには、全体のバランスを意識することが大切です。

実際に167cmの理想体型を達成した人の成功例

ダイエットやボディメイクを成功させた人の体験談を参考にすることで、自分に合った方法を見つける手助けになります。

成功した人のケーススタディ

• Aさん（30代女性、167cm、ダイエット成功）
  • ビフォー：62kg → アフター：55kg
  • 方法：食事管理＋筋トレ（週3回）
  • 「ただ体重を落とすのではなく、筋肉をつけて引き締めたら見た目が変わった！」
• Bさん（20代男性、167cm、ボディメイク成功）
  • ビフォー：70kg → アフター：64kg
  • 方法：有酸素運動＋筋トレ（週5回）
  • 「脂肪を落として筋肉をつけたことで、体重は減ったけどガリガリにならず、かっこいい体型になれた。」
• Cさん（40代女性、167cm、健康維持成功）
  • ビフォー：58kg → アフター：変わらず58kg
  • 方法：食事改善＋ヨガ
  • 「体重は変わらないけど、ウエストが引き締まって若く見られるようになった！」

「成功者の多くは、体重だけにこだわらず、筋肉を増やしながら脂肪を減らす方法を選んでいる。」 これは、体重の数値よりも見た目や健康を重視することが、長期的に成功するポイントだからです。

167cmのベスト体重をキープするための生活習慣

理想の体重を達成しても、それを維持することが重要です。多くの人が「せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった…」と悩むのは、食事や運動習慣を継続できないことが原因です。本章では、167cmの人が理想の体重をキープするための生活習慣を紹介します。

睡眠・ストレス・食生活のバランスがカギ

体重を管理するうえで、睡眠やストレス管理も重要な要素になります。実は、睡眠不足やストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増加したり、脂肪が蓄積しやすくなります。

体重管理における重要な生活習慣

• 7?8時間の質の良い睡眠をとる（成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼を助ける）
• ストレスをためない（コルチゾールの分泌を抑え、過食を防ぐ）
• 規則正しい食事習慣を持つ（食事時間が乱れると、脂肪が蓄積しやすくなる）

「生活習慣を整えることで、無理なく理想の体型を維持できる。」 食事や運動だけでなく、ライフスタイル全体を見直すことが大切です。

体重変動を防ぐために意識すべきポイント

理想体重を維持するためには、小さな体重の増減をコントロールすることが必要です。短期間で大きく体重が増えてしまうと、元に戻すのが難しくなります。

リバウンドを防ぐためのポイント

• 毎日同じ時間に体重を測る（朝起きてすぐがベスト）
• 週1回、ウエストやヒップのサイズを測る（体重だけでなく見た目の変化をチェック）
• 水分をしっかり摂る（デトックス効果があり、むくみ防止にも役立つ）

「ちょっとした変化を見逃さず、早めに対策することが重要。」 体重の変動を把握することで、大幅なリバウンドを防ぐことができます。

運動が苦手でも続けられる習慣とは？

運動を続けるのが苦手な人も多いですが、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。運動を楽しめるように工夫すれば、自然と習慣化できます。

運動を続けるためのコツ

• 自分が好きな運動を見つける（ダンス、ヨガ、ウォーキングなど）
• 短時間でもOK！（1回10分でもOK。継続することが重要）
• 友達と一緒に運動する（モチベーション維持につながる）
• アクティブな生活を意識する（エレベーターではなく階段を使う、歩く時間を増やす）

「運動が苦手でも、少しずつ習慣化すれば無理なく続けられる。」 最初は無理せず、できる範囲で取り組むことが大切です。

よくある質問

167cmの平均体重は男女でどのくらい違う？

167cmの平均体重は、男性と女性で大きく異なります。 筋肉量の違いにより、一般的に男性の方が体重が重くなります。

「男性は筋肉量が多いため、同じ身長でも女性より平均体重が高くなる。」 体重だけでなく、体脂肪率も考慮することが重要です。

標準体重と美容体重、どっちを目指すべき？

標準体重（約61.3kg）は、健康的に生活できる体重として推奨されます。一方、美容体重（約55.8kg）は、スリムで引き締まった体型を目指す人向けです。

• 健康を最優先にしたい人 → 標準体重
• 見た目を重視したい人 → 美容体重
• 筋トレを取り入れて引き締めたい人 → 標準体重＋筋トレでメリハリボディ

「健康を第一に考えつつ、ライフスタイルに合った目標体重を設定することが大切。」

見た目が気になる…体重よりもスタイルを良くするには？

体重が標準範囲にあっても、「なんとなくスタイルが悪い…」と感じることがあります。これは、筋肉の付き方や姿勢の影響が大きいです。

スタイルを良くするポイント

• 筋トレで体のラインを引き締める
• 猫背を改善して姿勢を整える
• 体脂肪率を20?25%に維持する（女性）
• 適度な有酸素運動で全体のバランスを整える

「スタイルを良くするには、体重よりも筋肉と体脂肪のバランスが重要。」 鏡で全身のシルエットをチェックする習慣をつけましょう。

理想体重になったのに太って見える原因とは？

「目標体重に達したのに、まだ太って見える…」そんな経験はありませんか？その原因は、筋肉と脂肪のバランスの違いにあります。

太って見える主な原因

• 体脂肪率が高い（筋肉が少ない）
• 姿勢が悪く、猫背になっている
• むくみがある
• ウエストやヒップに脂肪が集中している

「筋トレを取り入れることで、体重は変わらなくても見た目を引き締められる。」 体重よりも「体型」を重視しましょう。

167cmで痩せすぎにならないためには？

「もっと痩せたい！」と思って無理なダイエットをしてしまうと、健康を害するリスクがあります。167cmの場合、体重50kg以下になると痩せすぎの可能性が高いです。

健康的に痩せすぎを防ぐためのポイント

• 食事をしっかり摂る（特にたんぱく質）
• 筋肉を維持するための運動をする
• 睡眠と休息をしっかり取る
• 無理なカロリー制限をしない

「体重が軽すぎると、貧血やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性がある。」 適正な体脂肪率を維持しながら、健康的に体重を管理しましょう。

まとめ

167cmの理想的な体重について、標準体重・美容体重・モデル体重の違いや、健康的に体重を管理する方法を詳しく解説しました。本章では、これまでの内容を総括し、理想の体型を維持するために意識すべきポイントを整理します。

167cmの理想体重は目的によって異なる

同じ167cmの身長でも、目的によって適正な体重は変わります。 目標を明確にすることが、健康的で理想的な体型を手に入れる第一歩です。

「健康を維持しながら、自分のライフスタイルや目標に合った体重を目指すことが重要。」 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量も意識することがポイントです。

体重よりも体型を意識しよう

「体重＝スタイルの良さ」ではありません。同じ体重でも、筋肉の付き方や体脂肪率の違いによって見た目は大きく変わります。 そのため、以下の点を意識すると、理想のスタイルに近づけます。

理想の体型を作るための3つのポイント

1. 筋トレを取り入れる（特にお腹・お尻・背中を意識）
2. 体脂肪率を適正範囲に保つ（女性20～25%、男性15～20%）
3. 姿勢を整える（猫背を直し、バランスの取れた体型を目指す）

「筋肉をつけながら引き締めることで、体重が変わらなくてもスリムに見える。」 体重の数字にとらわれず、体型のバランスを考えることが大切です。

食事と運動のバランスが重要

理想の体重を維持するには、食事と運動の両方をバランスよく取り入れることが重要です。以下のようなライフスタイルを意識すると、リバウンドしにくくなります。

167cmの人が理想の体型を維持する習慣

• たんぱく質をしっかり摂る（筋肉を維持するため）
• 炭水化物は適量に調整する（極端に減らしすぎない）
• 適度な運動を継続する（週2?3回の筋トレ＋有酸素運動）
• 7?8時間の睡眠を確保する（成長ホルモンの分泌を促進）
• ストレスを溜めない（暴飲暴食の原因を防ぐ）

「食事制限だけではなく、運動を組み合わせることで、健康的に体型を維持できる。」 継続しやすい方法を見つけることが成功のカギです。

リバウンドしないために意識すべきこと

ダイエットが成功しても、その後リバウンドしてしまう人が多いのは、一時的な食事制限や運動ではなく、継続的な習慣にできていないからです。

リバウンドを防ぐためのポイント

• 急激なダイエットをしない（ゆるやかに体重を落とす）
• 食事のバランスを維持する（極端な糖質制限はNG）
• 適度な運動を継続する（無理なくできる範囲で）
• 体重の変化を定期的にチェックする（毎朝、決まった時間に測る）

「リバウンドを防ぐためには、日々の小さな習慣を見直すことが大切。」 極端な方法を選ばず、続けられるライフスタイルを作ることがポイントです。

167cmの理想体重まとめ

• 健康を重視するなら61.3kg（標準体重）
• スリムな見た目を目指すなら55.8kg（美容体重）
• モデルのように細くなりたいなら50.2kg（モデル体重）
• 体重よりも筋肉量と体脂肪率を意識する
• 食事と運動のバランスが重要
• リバウンドを防ぐためには、習慣を変えることが大切

「自分に合った体重を知り、健康的に理想の体型を目指そう！」 体重の数値だけにとらわれず、食事・運動・生活習慣のバランスを整えることが、美しい体を維持する秘訣です。

北野 優旗

オーダーメイドのナンバープレートキーホルダー

＼告知／革小物専門店レザーショップ「JIMLORDAN｜ジムローダン 」オープン！
私が一つ一つ丁寧に作っています。当サイトに来ていただいた方へ、今だけお得な送料無料クーポンコードをお知らせします！
クーポンコード「VAR5」を購入時に入力してください。※2025年3月末まで