168cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

理想の体重を知ることは、健康的な生活を送るために重要です。特に168cmの身長を持つ人にとって、平均体重と理想体重のどちらを基準にするべきか迷うこともあるでしょう。この記事では、科学的なデータに基づいて、168cmの標準体重や美容体重、さらには健康的な体型を維持するためのポイントを詳しく解説していきます。

「体重」だけにとらわれず、「健康的な体型」を目指すための知識を提供するので、ぜひ最後までご覧ください！

こんな人におすすめの記事

• 168cmの自分の適正体重が知りたい人
• ダイエットや筋トレをしているが、体重の基準がわからない人
• 標準体重だけでなく、見た目の違いについても知りたい人
• 無理のないダイエットや体型維持の方法を学びたい人
• 有名人やスポーツ選手の体型と比較して、自分の目標を決めたい人

では、具体的に168cmの体重について詳しく見ていきましょう！

168cmの平均体重と理想体重、どちらが重要？

標準体重や理想体重といった言葉はよく聞きますが、「どれを基準にすればいいの？」と悩む人は多いのではないでしょうか？ここでは、168cmの身長における平均体重と理想体重の違いを明確にし、どちらを重視すべきか解説します。

168cmの平均体重は何kg？データから見る標準値

一般的に体重の基準として使われるのが「BMI（Body Mass Index）」です。BMIは、以下の計算式で求められます。

BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))

日本人の基準では、BMI22が「標準体重」とされ、健康的な体重とされています。168cmの場合の標準体重を計算すると、以下のようになります。

この表を見ると、標準体重は約62kgであり、健康的な体重とされています。 ただし、美容体重やモデル体重を目指す人も多く、個々の目的に応じて目標体重を決めることが重要です。

理想体重・美容体重・モデル体重の違いとは？

理想体重とは、一般的に健康面と見た目のバランスを考慮した体重のことを指します。一方で、美容体重やモデル体重は、見た目を重視した体重とされています。

• 標準体重（BMI22）：健康的で病気になりにくいとされる体重
• 美容体重（BMI20）：スリムで引き締まった体型を目指す人向け
• モデル体重（BMI18）：ファッションモデルのような細身の体型を目標にする人向け

「理想の体重」は人それぞれ異なり、自分の生活スタイルや目的に合わせて選ぶことが大切です。

健康的な体型とは？BMIだけでは判断できない理由

BMIは簡単に標準体重を算出できますが、実は「健康的な体型」を示す指標としては十分ではありません。 その理由は以下の3つです。

• 筋肉量と体脂肪率を考慮していない
• 骨格の違いによって、同じBMIでも見た目が変わる
• BMIが標準でも、体脂肪率が高いと「隠れ肥満」になる可能性がある

例えば、筋肉量が多いアスリートはBMIが高くても健康的ですが、逆にBMIが標準でも体脂肪率が高いと不健康な可能性があります。

男女の体型差は？168cmの男性と女性の違い

男性と女性では、体の構造が異なるため、同じ168cmでも体重の適正値は違ってきます。 そのポイントを見てみましょう。

• 男性は筋肉量が多いため、同じBMIでも体重が重くなりやすい
• 女性は脂肪の割合が高く、標準体重より軽い方がスタイルよく見えやすい
• 男性はBMI22前後が健康的とされるが、女性の場合はBMI20前後が多くの人にとっての理想体型となる

つまり、同じ168cmでも、性別によって「適正体重」の見え方が異なることを理解しておくことが重要です。

例えば、健康を重視するならBMI22前後、スリムな体型を目指すならBMI20前後を基準にすると良いでしょう。また、単なる体重ではなく、体脂肪率や筋肉量を意識することも大切です。

168cmの体重の見え方は？リアルなシミュレーション

「体重が何kgか」だけでなく、見た目がどのように変わるのかも気になるポイントです。同じ168cmでも、体脂肪率や筋肉量によって印象が大きく変わります。このセクションでは、標準体重・美容体重・モデル体重の見え方の違いや、体型のシルエットに与える影響について詳しく解説します。

標準体重・美容体重・モデル体重のシルエット比較

168cmの身長で、異なる体重ごとのシルエットの違いを比較してみましょう。

標準体重の62kgは健康的で平均的な体型とされますが、見た目をスリムに見せたい場合は美容体重（56kg）を目指す人が多いようです。モデル体重（50kg）に近づくと、かなり細身で華奢な印象になります。

筋肉質な体型と脂肪型の違い、同じ体重でもここまで違う！

同じ168cm・体重60kgでも、「筋肉質な人」と「脂肪が多い人」では見た目が大きく異なります。

筋肉質な体型の特徴

• 体脂肪率が低く、全体的に引き締まった印象
• 胸板や肩の筋肉が発達し、ウエストが細く見える
• 足やお尻のラインが引き締まり、全体的にメリハリのある体型

脂肪型の体型の特徴

• 体脂肪率が高く、丸みのあるシルエット
• ウエスト周りや太ももに脂肪がつきやすい
• 服を着ると体のラインがぼやけがち

同じ体重でも、筋肉量の違いによってシルエットがまったく異なるのです！ 体重だけでなく、「体脂肪率」を意識することが大切です。

「痩せすぎ？太りすぎ？」周りの印象と実際のギャップ

168cmの体型については、周りの印象と自分の感覚にギャップがあることもあります。実際、多くの人が「標準体重でも太って見える」と感じることがあります。その理由を解説します。

• 標準体重でも、骨格や脂肪の付き方によって印象が変わる
• 美容体重に近づくほど、細身の印象を持たれやすい
• ファッションや姿勢によっても、体型の見え方が大きく異なる

特に日本では「スリム体型＝美しい」という傾向が強く、標準体重でも「もう少し痩せたほうがいいかな？」と感じる人が多いのが現実です。しかし、健康を考えると、過度な減量は避けるべきです。

ファッションでスタイルをよく見せるコツ

見た目をすっきりさせるためには、ファッションの選び方も重要です。

スタイルアップのポイント

• ウエストを強調する服を選ぶ（くびれを作ることでメリハリのある体型に見せる）
• 縦のラインを意識したコーディネート（ストライプやロング丈のアイテムでスラっと見せる）
• ジャストサイズの服を選ぶ（大きすぎる服は太って見えやすい）
• ヒールや厚底シューズを活用（身長を活かしてスタイルを良く見せる）

体型の見え方は、体重だけでなく、服装や姿勢によっても変えられるので、体重だけを気にしすぎるのはNGです！

数字だけにこだわらず、見た目のバランスや健康を意識しながら、自分に合ったスタイルを目指しましょう。

168cmで適正体重をキープするには？食事と運動のポイント

理想の体型をキープするには、適切な食事と運動のバランスが欠かせません。168cmの身長に合った食生活やエクササイズのポイントを押さえ、無理なく健康的な体型を維持しましょう！

無理なく体重を管理する食生活とは？

体重をキープするためには、食生活の見直しが最も重要です。ただし、過度な食事制限は健康を損なう可能性があるため、バランスの良い食事を意識することが大切です。

健康的な食事のポイント

• 1日の摂取カロリーを適正範囲に抑える（目標体重に合わせたカロリー計算）
• タンパク質をしっかり摂取する（筋肉量を維持し、代謝を上げる）
• 野菜や果物を取り入れ、ビタミン・ミネラルを補給する
• 炭水化物は適量を守り、過剰摂取を避ける
• 加工食品や糖質の高い食品を控える

食事を見直すだけで、無理なく体重管理ができるようになります。

カロリー制限だけじゃない！PFCバランスを考える

ダイエットでは「カロリー制限」がよく注目されますが、実際には「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）」がより重要です。

PFCバランスを意識した食事をすることで、健康的に痩せやすく、リバウンドしにくい体を作ることができます。

効果的な運動習慣、筋トレと有酸素運動の組み合わせ

適正体重を維持するためには、運動習慣を取り入れることが不可欠です。特に、以下のような運動の組み合わせが効果的です。

• 筋トレ（週2～3回）：基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る
• 有酸素運動（週3～5回）：脂肪燃焼を促し、スリムな体型をキープ
• ストレッチ・ヨガ（毎日）：柔軟性を高め、姿勢を改善する

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、同じ食事でも太りにくくなります。

「体重は減ったのにスタイルが悪い…」その原因とは？

ダイエットに成功して体重が減ったのに、「なんだかスタイルが悪い…」と感じたことはありませんか？ その原因として考えられるのは以下のポイントです。

• 筋肉が落ちすぎてしまった
• 体脂肪率が高いため、引き締まった印象がない
• 姿勢が悪く、太って見える
• 適切な部位の筋肉が発達していない

ダイエット成功のカギは「ただ痩せる」のではなく、「引き締まった体を作る」こと！

特に、PFCバランスを意識した食生活と、適度な筋トレを習慣にすることが重要です。

168cmの理想体重を目指すための実践方法

適正体重をキープするだけでなく、「より引き締まった理想の体型」を手に入れたいと考える人も多いでしょう。ここでは、短期間で無理なくシェイプアップする方法や、リバウンドを防ぐ生活習慣について詳しく解説します。

短期間で無理なくシェイプアップするには？

「できるだけ早く体を引き締めたい！」という人のために、短期間で効果を出しやすい方法を紹介します。ただし、過度な食事制限や急激な減量はリバウンドを引き起こす可能性があるため、無理なく続けられる方法を選びましょう。

短期間で効果を出すためのポイント

• 摂取カロリーを適度に制限する（1日の消費カロリーより300～500kcal減らす）
• 高タンパク・低脂質の食事を意識する（筋肉量を落とさずに脂肪を減らす）
• 朝の有酸素運動を取り入れる（脂肪燃焼効果を高める）
• 夕食は軽めにし、就寝3時間前には食事を済ませる
• 水分をしっかり摂取し、代謝を促進する

「無理な減量ではなく、健康的に引き締めることが成功のカギです！」

体脂肪率を意識したダイエットの進め方

「体重が減っても、なかなか見た目が変わらない…」と感じることはありませんか？ それは、単に体重を落とすのではなく、「体脂肪率」を意識する必要があるためです。

体脂肪を効率よく減らすには、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが重要です。

リバウンドしないための生活習慣作り

ダイエットに成功した後、リバウンドしてしまう人は少なくありません。長期的に体型を維持するには、無理のない習慣を身につけることが大切です。

リバウンドを防ぐためのポイント

• 食事の質を維持する（低糖質・高タンパクを継続）
• 週に1～2回の運動習慣を継続する
• ストレスを溜め込まないようにする
• 睡眠をしっかりとり、ホルモンバランスを整える
• 体重や体脂肪率を定期的にチェックする

「リバウンドしにくい体を作るには、習慣化が何よりも重要です！」

理想の体型を維持するメンタル管理法

ダイエットは、食事や運動だけでなく、メンタルのコントロールも大切です。特に長期的に体型を維持するためには、モチベーションを保つ工夫が必要です。

メンタル管理のポイント

• 無理な目標を設定せず、現実的なゴールを決める
• 定期的に鏡を見て、自分の変化を確認する
• 体重ではなく、「見た目」を重視する
• ダイエット仲間を作り、モチベーションを維持する
• 自分へのご褒美を設定し、楽しく続ける

「ストレスを溜めずに、楽しみながら続けること」が成功の秘訣です！

リバウンドを防ぎながら、美しく健康的な体を維持できるように、無理のない方法を習慣化しましょう！

有名人の168cmの体重は？目標にするならどの体型？

自分の理想の体型を決める際、有名人の体型を参考にするのも一つの方法です。168cmの身長を持つモデルや女優、スポーツ選手の体重はどのくらいなのかを調査し、どのタイプの体型があなたの目標に合っているかを考えてみましょう。

モデル・女優・アイドルの168cmの体重は？

ファッション業界や芸能界では、スリムな体型が求められることが多く、モデルや女優の体重は一般的な標準体重よりも軽い傾向にあります。

モデル体重（50kg前後）が一般的ですが、体脂肪率や筋肉量によって見え方は異なります。

スポーツ選手の168cmの体重は一般とどう違う？

一方、スポーツ選手は筋肉量が多いため、同じ168cmでも体重がやや重めになります。

スポーツ選手の場合、BMIだけでは判断できないほど筋肉が多く、健康的な体型をしていることが特徴です。

芸能人やインフルエンサーの体型管理方法

芸能人やモデルは、常にスタイルを維持するために、特別な体型管理方法を取り入れています。 その中でも、一般の人が参考にしやすいポイントを紹介します。

有名人が実践する体型管理方法

• 食事制限ではなく、栄養バランスを重視
• 定期的なトレーニングで筋肉を維持
• むくみ対策として水分摂取を意識
• ストレスをためないためのメンタルケア
• 睡眠をしっかりとり、代謝を高める

「無理なダイエットではなく、習慣として体型維持をしていることがポイントです！」

実際に成功した体型維持・ダイエットの秘訣

168cmの理想体型を目指すために、実際に成功した人たちのダイエット方法を紹介します。

成功者に共通するポイント

• 短期的な食事制限ではなく、長期的な食習慣改善
• 無理な運動ではなく、日常的にできるエクササイズ
• 体重よりも、鏡を見ての「見た目」を重視
• 適度にチートデイを設け、食事の楽しみを維持

成功者は、ストレスを感じずに続けられる方法を実践していることが共通しています。

理想の体型を追い求めるのは良いことですが、無理なく続けられる方法で、健康を損なわない範囲で取り組みましょう！

168cmの平均体重に関するよくある質問

ここでは、168cmの身長における体重に関して、多くの人が疑問に思うポイントを詳しく解説します。体重の基準や、見た目に関するギャップ、ダイエットの進め方など、よくある質問に対して専門的な視点で回答します。

168cmの理想体重は男女で違うの？

はい、男性と女性では筋肉量や脂肪の付き方が異なるため、同じ168cmでも適正体重の基準が変わります。

一般的に、男性のほうが筋肉量が多く、標準体重（BMI22）でも引き締まった印象を持たれやすいですが、女性の場合は美容体重（BMI20前後）を目指す人が多いです。

• 男性の適正体重（BMI22）：約62kg
• 女性の適正体重（BMI20）：約56kg

ただし、体脂肪率や骨格の違いによって、見た目の印象は変わるため、BMIだけで判断するのではなく、全体のバランスを見ることが重要です。

標準体重なのに太って見える理由は？

「標準体重なのに、思ったより太って見える…」と感じることはありませんか？ それにはいくつかの理由があります。

太って見える原因

• 体脂肪率が高く、筋肉が少ない（隠れ肥満の可能性あり）
• 骨格の影響で、肩幅や腰回りが目立つ
• 姿勢が悪く、猫背や反り腰になっている
• 顔や足がむくみやすく、全体のシルエットがぼやける

標準体重で太って見えやすい人は、筋肉を増やして体脂肪率を下げることで、よりスリムに見せることができます。

筋トレをすると体重が増えるけど大丈夫？

筋トレを始めると、「体重が減るどころか増えてしまった…」と感じることがあります。これは、筋肉が増えたことによる変化であり、必ずしも悪いことではありません。

筋トレで体重が増える理由

• 筋肉は脂肪よりも重いため、数値上の体重は増える
• 体脂肪が減っていても、筋肉量が増えると体重は変わりにくい
• むしろ、引き締まった見た目になっている可能性が高い

体重の増減にとらわれすぎず、鏡を見ての見た目や、体脂肪率をチェックするのがおすすめです！

健康的にダイエットを進める方法は？

168cmの人が健康的にダイエットをするには、無理なく続けられる方法を取り入れることが大切です。

健康的なダイエットのポイント

• 1ヶ月に体重の5%以内を減らす（急激な減量はNG）
• PFCバランスを意識し、栄養をしっかり摂取
• 筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせる
• ストレスをためず、長期的に継続できる方法を選ぶ
• 睡眠をしっかりとり、代謝を落とさないようにする

「短期間で無理に痩せるよりも、健康的に続けることが何よりも大切です！」

168cmの体重を気にしすぎるのは良くない？

「標準体重や理想体重にこだわりすぎると、逆にストレスになってしまうことがあります。」

特に、以下のような状態になっている場合は注意が必要です。

• 過度なダイエットによる栄養不足
• 体重の数値にとらわれすぎてしまう
• 「もっと痩せなきゃ」と強いプレッシャーを感じる
• 食事制限を続けることで、食べることが怖くなる

適正体重はあくまで健康を維持するための目安なので、「自分の体調やライフスタイルに合った体重」を目標にするのがベストです！

体重だけにこだわるのではなく、「筋肉量・体脂肪率・姿勢・健康状態」などのトータルバランスを考えて、自分にとって理想の体型を目指しましょう。

まとめ

168cmの平均体重と理想体重について詳しく解説してきましたが、体重の数値だけではなく、見た目や健康状態を重視することが重要だということが分かりました。ここで、今回の記事のポイントを整理し、最適な体型を維持するための実践的なアドバイスをまとめます。

168cmの適正体重の考え方

168cmの人にとっての適正体重には、標準体重・美容体重・モデル体重など、目的に応じた複数の基準があります。

• 標準体重（BMI22） → 約62kg（健康的で病気のリスクが少ない）
• 美容体重（BMI20） → 約56kg（スリムで引き締まった印象）
• モデル体重（BMI18） → 約50kg（華奢で細身の体型）

これらの基準を参考にしつつ、自分のライフスタイルや目的に合った体重を選ぶことが大切です！

体重だけにとらわれない、理想の体型を手に入れる方法

健康的な体型を目指すには、体重だけではなく、「体脂肪率」と「筋肉量」を意識することが重要です。

特に、体脂肪率を適正範囲に保ちつつ、筋肉量を増やすことで、より引き締まった体型を手に入れることができます。

実践的な食事・運動習慣のポイント

理想の体型を維持するためには、日々の食事と運動が不可欠です。 そのため、以下のような習慣を意識して取り入れてみましょう。

食事のポイント

• PFCバランスを意識する（タンパク質15～20%、脂質20～30%、炭水化物50～60%）
• 高タンパク・低脂肪の食事を心がける
• 食事のタイミングを整え、夜遅くの食事を避ける
• 水分をしっかり摂取し、代謝を促進する
• 過度な糖質制限はせず、適量を摂取する

運動のポイント

• 週2～3回の筋トレ（基礎代謝を上げるために重要）
• 週3～5回の有酸素運動（脂肪燃焼を促進）
• ストレッチ・ヨガを取り入れ、姿勢を改善する
• 継続できる運動習慣を作ることがカギ！

「ダイエット」ではなく、「健康的なライフスタイル」として習慣にすることが大切です。

理想の体型をキープするためのメンタルケア

ダイエットや体型維持を続ける上で、メンタル面のケアも非常に重要です。

成功する人の習慣

• 体重ではなく、見た目や体脂肪率を指標にする
• 無理な食事制限をしない（継続できることが重要）
• ストレスをためず、楽しみながら続ける
• 「理想の体型＝健康的で心地よい体」と考える
• 小さな目標を立てて、達成することでモチベーションを維持する

「完璧を求めるよりも、自分にとって快適なバランスを見つけることが大切！」です。

最後に：あなたにとっての理想の体型とは？

168cmの理想体重や健康的な体型について解説してきましたが、最も重要なのは「自分に合った体型を見つけること」です。

• 「標準体重」＝健康的な体型
• 「美容体重」＝スリムで引き締まった印象
• 「モデル体重」＝華奢で細身の体型

それぞれの基準を参考にしつつ、あなたのライフスタイルや健康状態に合った体重を目指していきましょう！

過度なダイエットや極端な食事制限ではなく、自分に合った健康的な生活習慣を継続することが、理想の体型を維持するための最も確実な方法です。

無理せず、楽しみながら理想の体型を目指しましょう！