成功するダイエット計画の立て方を2つのコツから導く

\この記事を後で読む時シェアが便利!/

この記事のURLとタイトルをコピーする

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 前回に引き続き、成功するダイエット計画の立て方を2つのコツに沿って解説します。またダイエット成功に導く魔法のシートも無料ダウンロードできるのでぜひチャレンジしてみてください。

前回紹介した「フューチャー未来志向」の目標を立てられましたか?
成功するダイエット計画は、その目標に向かって実現することを逆算していきます。
もし、まだ「フューチャー未来志向」の目標が立てられていない方は下の記事を参考にして下さい。

いきなり明日10kg体重を落とすことは無理ですが、一年後の自分はどうなっているか?
半年後の自分は? 一か月後の自分は…?と、自分の将来を逆算しながら考えていくと、とてもイメージしやすくなります。

そして大切なのは、未来の自分のために今何ができるのか「行動」を考えることです。
行動を変えなければ、カラダは変わりません。

体重計に乗って体重と体脂肪率をはかる

ダイエット計画のコツは、否定的な行動計画を作らない

その際のコツは、否定的なこと考えないこと!
例えば、

真理子「悔しい」
ダイエッター真理子

チョコレートを食べない

真理子「プンプン」
ダイエッター真理子

夜食は食べない

というように「〇〇をしない」という否定形の言葉を使わないことです。

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

小腹が空いてきたら、ブラックコーヒーを飲んでみる

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

夜食用に低カロリースープを飲む

といったように「〇〇をする」というように肯定的な言葉でダイエット計画を立てるようにします。

「〇〇をしない」と決めた場合、「〇〇をする」を考え出してしまい、「チョコレートを食べない」と思った瞬間「チョコレート」を食べるシーンが頭をよぎってしまい、チョコレートが頭から離れなくなります。そして誘惑に負けて、ついつい冷蔵庫を開けてチョコレートを食べてしまうのです。
チョコレートを食べたい気持ちを抑えるのに相当苦労してしまいます。

チョコレートを我慢して食べない「チョコレートを食べない」という否定計画ではなく、

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

小腹が空いてきたら、チョコレートの代わりに、ミックスナッツかスルメを食べる

といったような肯定的な行動計画に変えた方が、ダイエットの苦労を少しでも緩和させ持続できます。そして痩せる習慣が身につきます。

また、スマホ依存症が急増していると言われる昨今で多いのが
長時間スマホで動画を見たり、ゲームが止められず、きちんとした食事に手をかけられない人です。

このような人が行動計画を立てるとした場合、「スマホを長時間見ない」という否定的な行動計画を立てるのではなく、
この場合は、

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

家に帰ったらまずスマホは、ダイニングテーブルに置く

という肯定的な行動計画に変えてみます。

するとダラダラ見てしまうスマホから手が離れる習慣が身につきます。
その時間を利用して栄養価の高い夕食が作れたり、空いた時間でエクササイズをしてみたり痩せるための工夫が新たに生まれます。

料理エクササイズ

コツ①計画を逆算して数値化すること

仕事でも、目標や計画を数値化しての明確な納期までに作業を進めることで、生産性、効率性は高まります。
ダイエット計画においてもそれは大事です。目標を具体的に、明確化するために有効な手段が数値化です。

たとえば、

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

「10kg痩せる」「体脂肪率を20%以下にする」

といった体重や体脂肪率の数値目標はかなり有効的です。体脂肪率を計測して数値化

洋服のサイズを目安にするとモチベーションが上がる人もいるかもしれませんが、「LサイズからMサイズに痩せる」というのは、実はあいまいな目標です。

ブランドやメーカーによってS、M、Lのサイズは異なるからです。
もしサイズで目標を決める場合は、「このブランドならMサイズを着こなせるようにしたい」とか、「〇〇ブランドのデニムパンツの26インチがはけるようになる」などより具体的な目標になるように設定することが大切です。

コツ②達成の期日を設定する

数値化することができたら、次はダイエット目標達成の期日を決めます。
ダイエットは、最初のうちほどモチベーションが高く、やる気満々なので「一カ月で10kg痩せる!」と意気込んだ設定をしがちです。

完璧主義な失敗するダイエッターさんは、目標をクリアできないとすぐに「やっぱりダメだった…」とやる気を失ってしまいます。
期日設定も後から変更ができると考えましょう!

ダイエット達成の期日を決める立てた期日で目標を達成するのが難しいと分かってきたら、期間を延長させたり、ハードルを下げてもいいのです。
完璧主義を貫き通すのは、リタイアにつながりかねません。ちょっと余裕をもって楽な気持ちでスタートしましょう。

さぁシートをダウンロードして実際に数値化した目標を立てて行動に移そう!

では実際に具体的な目標をシートに記してみましょう!
シートは以下からダウンロードできます。

シートは「一度記入してしまうと変更不可能」という必要はありません。
気づいたことがあったら、その都度それを活かしてどう行動に移すか考えて、修正したり書き加えたりしてみてください。
一度立てた目標に執着せず、軌道修正できる心の訓練も必要です!

執筆者と解剖学画像の引用元

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

解剖学画像の引用元について
理学療法士、カイロプラクター、スポーツ医学専門医、および整形外科医の多くの先生も使用する「Muscle Premium」– Visible Body を当サイトでも引用し情報提供させて頂いております。読者の皆様に信頼できる情報をお届けできれば幸いです。


\この記事を後で読む時シェアが便利!/

この記事のURLとタイトルをコピーする

関連記事

コメント

  • コメント ( 0 )

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。