チェアニーアタック｜椅子に座りながら腹筋を鍛える

1. 椅子に浅く座り、背もたれにもたれる
2. 両手で椅子を持ち体を支える

1. 両足を揃えたまま持ち上げる
2. 脚を前に伸ばし、膝を引き寄せる動作を繰り返す

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 前に伸ばした脚を一時静止することで、より腹筋に効果がある

• 下腹のぽっこりお腹解消
• ウエストを引き締める
• 腸腰筋を鍛える
• 座りながら腹筋を鍛える

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋