ツイストエクササイズ｜くびれを作ってウエストダウン

くびれを作るウエストダウンエクササイズ【#腹直筋 #腹斜筋 #内腹斜筋#外腹斜筋】

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#43）

姿勢
  1. 仰向けに寝る
方法
  1. 両膝を立てて、両手を合わせて、上に上げる
  2. 足を床から上げる
  3. 手と脚が左右逆方向へ倒しながら体幹をひねる
回数

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
  • 手は伸ばしたまま行います。
効果
  • 寝ながら軽い負荷で体幹をひねることで腹直筋のストレッチ＆体幹トーニング
  • ウエスト細くなり、ぽっこりお腹解消
  • 内臓の引き上げ
  • 腰のケア

当ストレッチ効果のある筋肉各種

#前鋸筋　#外肋間筋　#内肋間筋　#内腹斜筋　#外腹斜筋　#腹横筋　#腸骨筋　#大腰筋　#小腰筋

管理ID:#43

Posted in:エクササイズ, 体幹（腰）のエクササイズ