フリーウェイト自重トレーニングマシントレーニングなど主要なトレーニング方法の一覧。
筋肥大、強化、シェイプアップなど目的に応じたメソッドを紹介。
随時 更新中

肩首トレーニング

肩 フリーウェイト

インクラインサイドレイズ アップライトロウ ダンベルショルダープレス サイドレイズ ダンベルフロントレイズ ダンベルシュラッグ ミリタリープレス バックプレス（バックショルダープレス） ネックエクステンション フェイスプル ダンベルアップライトロウ バーベルフロントレイズ ネックフレクション

肩 自重トレーニング

逆立ち腕立て伏せ レスラーブリッジ パイクプッシュアップ

肩 マシントレーニング

マシンショルダープレス

胸トレーニング

胸 フリーウェイト

ベンチプレス ダンベルフライ ダンベルベンチプレス インクラインベンチプレス インクラインバーベルプレス インクラインダンベルフライ インクラインダンベルプレス ダンベルフロアプレス ダンベルプルオーバー フロアプレス

胸 自重トレーニング

プッシュアップ（腕立て伏せ） インクラインプッシュアップ 片手腕立て伏せ ライオンプッシュアップ デクラインプッシュアップ パーフェクトプッシュアップ 腕立て伏せ 片腕腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ

胸 マシントレーニング

チェストフライ マシンチェストプレス マシンチェストフライ ペックフライ チェストプレス

背中トレーニング

背中 フリーウェイト

ベントオーバーローイング インクラインダンベルロウ ベンチプル レネゲードロウ ペンドレイロウ バーベルプルオーバー リバースフライ プルオーバー ダンベルリバースフライ ダンベルローイング ベントアームプルオーバー ベントオーバーラテラルレイズ ベントオーバーローイング

背中 自重トレーニング

インバーテッドロウ バックエクステンション プルアップ マッスルアップ ボディーアーチ（スーパーマン） 逆手懸垂 チューブローイング チューブラットプルダウン バックレイズ

背中 マシントレーニング

ラットプルダウン

体幹トレーニング

体幹 フリーウェイト

ダンベルクランチ ダンベルツイスト

体幹 自重トレーニング

フロントクランチ フロントブリッジ（プランク） レッグリフト ハイリバースプランク ハイプランク バイシクルクランチ プランクジャック フラッターキック デッドバグ リバーストランクツイスト ハンギングレッグレイズ バランスボールクランチ マウンテンクライマー ボールクランチ ニートゥチェスト ロシアンツイスト ドラゴンフラッグ トゥタッチクランチ フロントプランク ツイストクランチ レッグレイズ

体幹 マシントレーニング

ロープクランチ

腕トレーニング

腕 フリーウェイト

ダンベルカール インクラインハンマーカール プリチャーカール リストカール ダンベルキックバック リストスピネーション テイトプレス バーベルフレンチプレス リバースリストカール ナローベンチプレス ダンベルプリーチャーカール ダンベルフレンチプレス ダンベルハンマーカール トライセプスプレス ドラッグカール トライセプスエクステンション

腕 自重トレーニング

リバースプッシュアップ ナロープッシュアップ

腕 マシントレーニング

バイセップカール

お尻トレーニング

お尻 フリーウェイト

ラックプル ルーマニアンデッドリフト バーベルランジ ヘックスバーデッドリフト

お尻 自重トレーニング

バックキック プランクレッグレイズ リバースハイパーエクステンション ドンキーキック チューブデッドリフト

お尻 マシントレーニング

 

脚トレーニング

脚 フリーウェイト

ポーズスクワット デッドリフト ワイドスクワット フルスクワット ハーフスクワット ダンベルランジ ブルガリアンスクワット バックスクワット ダンベルカーフレイズ 相撲スクワット パラレルスクワット ダンベルレッグカール ダンベルレッグエクステンション ボックススクワット ダンベルデッドリフト ローバースクワット ベルトスクワット ザーチャースクワット ナロースタンススクワット フロントスクワット ポーズデッドリフト

脚 自重トレーニング

サイドランジ ドンキーカーフレイズ リバースランジ バランスボールスクワット ノルディックハムストリング フロントランジ チューブスクワット つま先立ちスクワット

脚 マシントレーニング

レッグプレス ハックスクワット ライイングレッグカール レッグエクステンション ホリゾンタルレッグプレス シーテッドレッグカール

全身トレーニング

全身 フリーウェイト

マッスルスナッチ ハイクリーン クリーンアンドプレス プッシュプレス パワースナッチ スラスター

全身 自重トレーニング

バーピージャンプ