北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
足上げ腕立て伏せ
Decline Push-up
| 【概要】 | |
| 別名 デクラインプッシュアップ（Decline Push-up） | |
| ターゲット メイン：大胸筋上部 | |
| レベル 初級から中級 | |
必要器具
|
足上げ腕立て伏せの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
また足上げ腕立て伏せは、別名デクラインプッシュアップ（Decline Push-up）とも言われ、本記事では名前を統一して、「足上げ腕立て伏せ」で解説していきます。
SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。
目次
- 1 基本的な方法
- 2 足上げ腕立て伏せの効果を高めるコツ
- 3 効果と発達する筋肉部位
- 4 応用編
- 4.1 応用①バランスボールで足上げ腕立て伏せ
- 4.2 応用②ノーマルプッシュアップ
- 4.3 応用③ナロープッシュアップ
- 4.4 応用④ヒンズープッシュアップ
- 4.5 応用⑤インクラインプッシュアップ
- 4.6 応用⑥モディファイド 柔道 プッシュアップ
- 4.7 応用⑦クロスプッシュアップ
- 4.8 応用⑧パイクプッシュアップ
- 4.9 応用⑨逆立ち腕立て伏せ
- 4.10 応用⑩壁で腕立て（女性向け）
- 4.11 応用⑪膝立ち腕立て伏せ（女性向け）
- 4.12 応用⑫バランスボール プッシュアップ（女性向け）
- 4.13 応用⑬スーパーマンプッシュアップ（女性向け）
- 4.14 応用⑭台無しインクラインプッシュアップ（女性向け）
- 4.15 応用⑮片手プッシュアップ（女性向け）
- 5 おすすめの器具
- 6 トレーニング後のケア
- 7 安全と注意事項
- 8 よくある質問
基本的な方法
タップしてフィットネス動画を見る
足を上げた状態で腕立てすることで、通常の腕立て伏せよりも大胸筋の上部に効果的に働きかけることができます。
負荷が大きいので、通常の腕立て伏せができない方、膝立ちの腕立て伏せができない方は足上げ腕立て伏せをする必要はありません。トレーニング中上級者のための筋トレです。
ベンチに両足を乗せた状態で腕立て伏せをするのが基本的なスタイルです。
ベンチの高さは、低すぎず、高すぎないものにしましょう。
ベンチなどの台が高い方が、負荷が高くなりますが、30°以上の角度になると、逆立ちのようなスタイルになり大胸筋への効果がなくなります。
足上げ腕立て伏せは、ベンチ台があれば自宅でもできるトレーニングです。
気軽にできるのがメリットですが、一方で、ちょっとしたやり方の違いで効果がアップしたり、逆に意味のないものになってしまったりします。
フォームと動作の正しいやり方をチェックしてみましょう。
スタートポジション
スタートポジション
肩幅よりも若干腕を開いて置き、足のつま先をベンチなどに乗せた状態で腕立て伏せをします。
足をベンチの端に置くと、体を下げた時に重心が前に行って足が落ちてしまうので、ベンチの中央付近に足を置きます。
真横から見た時に、手、肩、脚が直角三角形を作るところがスタートポジションです。
初心者の方は、膝をついてもかまいません。
動作手順
動作手順
- ベンチなどの台に脚を乗せた状態で、腕を伸縮させ体を上下させます。
- できるだけ脇をしめ、胸を開いた状態で腕をゆっくり降ろしていきます。
- 3秒かけてゆっくり降ろして瞬発的に腕を上げます。
呼吸
腕を降ろすときに息をゆっくり吐きます。
足上げ腕立て伏せの場合は、呼吸法よりも体幹の固め方が重要です。
お腹を膨らませて腹筋に力を入れ、体幹を固定させます。
回数・セット数
回数は10回を目安に行ってください。
１セット行ったら、腕を振ったりして体をリラックスさせ、30秒ほど休憩します。
上級者は週に2度、10×6セットを目安にするとよいでしょう。初心者は週に1度、10回×3セット
慣れていない場合は無理をせず、軽めの重さで設定したり、回数を少なくしてください。
正しいフォームを意識して徐々に慣れていくことが大切です。
慣れてきたら、以下のように「総負荷量」で筋肥大を目指しましょう。
ちなみにですが、私の場合ですと足上げ腕立て伏せは、以下のような総負荷量の回数でセットを組んでいます。
| 中級者以上の参考「総負荷量」 （回数・重量・セット数） | |
| １セット | 12RM |
| ２セット | 9RM |
| ３セット | 6RM |
| ４セット | 3RM |
| ５セット | 6RM |
| ６セット | 18RM |
※「RM」とはRepetition Maximum（最大反復回数）の略語。
ある一定の重さに対し、何回反復できるかにより、自分の限界となる運動強度を判断する方法。
セット間のインターバル休憩時間については、こちらの記事も参考にしてください。
筋トレの頻度は週２を目安に行うことで筋肥大効果が得られます。
足上げ腕立て伏せの回数の目安
それぞれ、以下のレベルの人を対象して、重量の目安表を示します。
- 初心者：1ヶ月以上トレーニングした人
- 初級者：6ヶ月以上トレーニングした人
- 中級者：2年以上トレーニングした人
- 上級者：5年以上トレーニングした人
- エリート：アスリート
なお、こちらのデータは海外のサイト「STRENGTH LEVEL （強度レベル）」を参照しました。また、こちらの数値は正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量（1RM)を示しています。
自分の体重とウェイトトレーニングの経験から、足上げ腕立て伏せ回数の目安がわかります。
男性の体重別足上げ腕立て伏せ基準（回数）
| 体 重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 50 | < 1 | 8 | 27 | 51 | 78 |
| 55 | < 1 | 9 | 28 | 51 | 76 |
| 60 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 74 |
| 65 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 72 |
| 70 | < 1 | 11 | 28 | 48 | 71 |
| 75 | < 1 | 11 | 28 | 47 | 69 |
| 80 | < 1 | 11 | 27 | 46 | 67 |
| 85 | < 1 | 11 | 27 | 45 | 65 |
| 90 | < 1 | 11 | 26 | 44 | 63 |
| 95 | < 1 | 11 | 26 | 43 | 61 |
| 100 | < 1 | 11 | 26 | 42 | 60 |
| 105 | < 1 | 11 | 25 | 41 | 58 |
| 110 | 1 | 11 | 24 | 40 | 57 |
| 115 | 1 | 11 | 24 | 39 | 55 |
| 120 | 1 | 11 | 23 | 38 | 54 |
| 125 | 1 | 10 | 23 | 37 | 53 |
| 130 | 1 | 10 | 22 | 36 | 51 |
| 135 | 1 | 10 | 22 | 36 | 50 |
| 140 | 1 | 10 | 21 | 35 | 49 |
女性の体重別足上げ腕立て伏せ基準（回数）
| 体 重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 31 | 57 |
| 45 | < 1 | < 1 | 11 | 33 | 58 |
| 50 | < 1 | < 1 | 13 | 34 | 59 |
| 55 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 58 |
| 60 | < 1 | 1 | 16 | 36 | 58 |
| 65 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 70 | < 1 | 3 | 18 | 36 | 57 |
| 75 | < 1 | 4 | 18 | 36 | 56 |
| 80 | < 1 | 5 | 18 | 36 | 55 |
| 85 | < 1 | 5 | 19 | 35 | 54 |
| 90 | < 1 | 6 | 19 | 35 | 53 |
| 95 | < 1 | 6 | 19 | 34 | 52 |
| 100 | < 1 | 6 | 19 | 34 | 51 |
| 105 | < 1 | 7 | 18 | 33 | 50 |
| 110 | < 1 | 7 | 18 | 33 | 49 |
| 115 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 48 |
| 120 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 47 |
足上げ腕立て伏せの効果を高めるコツ
3つのポイントを意識して行うと、大胸筋に効果的に働きかけることができます。
足上げ腕立て伏せは、ベンチ台、もしくはボックスなどがあれば、パーソナルトレーナーもなしで、自宅でも行えるトレーニングです。
しかし、きちんとコツを押さえておかないと、せっかくのトレーニングの効果が下がってしまうこともあります。
コツさえ覚えておけば、自分でも正しいフォームで鍛えられます。
コツ①肩を張って腕を降ろす
できるだけ肩を張って胸を落とすことで大胸筋に効いてきます。肩が前に出ると、肩に効いてしまいます。
肩甲骨を意識しましょう。
肩甲骨をしっかりと寄せて背中が丸まったり、反ったりしないように気をつけてください。
コツ②体を真っ直ぐに上げる
体を上げるときは、真っ直ぐにしましょう。頭から先にぐーっと上がったり、背中が丸まってお尻から上がったりすると大胸筋以外のところに効いてしまいます。
体が反ってお腹が出ると、普通の腕立て伏せと効果が変わらないので注意しましょう。
お腹にしっかり力を入れて姿勢を維持してください。
コツ③3秒かけてゆっくり腕を降ろす
腕立て伏せをするときは、上げることに意識がいきがちですが、ゆっくりと腕を降ろすネガティブな局面の方が、筋肉への効果が高いのです。
あごか胸が地面につくようなイメージで、3秒くらいかけてしっかりと降ろしましょう。
腕を上げるときは、逆に瞬発的に上げます。
早く上げれば上げるほど、モーターユニットと言い、より多くの筋繊維に働きかけることができます。
効果と発達する筋肉部位
足上げ腕立て伏せは、胸を大きく、厚くしたい人へおすすめするトレーニングです。
足上げ腕立て伏せは、狙う筋肉がピンポイントで定まっているので、目的意識がはっきりしやすいです。
その効果をチェックしてみましょう。
肥大化部位大胸筋の上部と上腕三頭筋が発達する
大胸筋上部がメインターゲットです。腕立て伏せをどこに効かせるかは手幅によります。
大胸筋上部に効かせたい場合は脇を閉じて肩を屈曲させる動きをします。
脇を開くと大胸筋の中部を鍛えることができます。
大胸筋の上部は斜めに筋繊維が入っています。腕を斜め上に収縮させることで、大胸筋上部の筋繊維1本1本を効果的に収縮させることができます。
肩幅よりも腕を狭くすると、上腕三頭筋への刺激が高まります。
上腕三頭筋は、肩甲骨あたりから尺骨肘頭あたりにかけてつく筋肉です。
角度をつけた状態から腕を伸ばして状態を上げる時に上腕三頭筋を鍛えることができます。
上腕三頭筋を鍛えると、猫背が改善されます。
また、肩の三角筋の前部にも負荷がかかり大胸筋上部の補助的な作用で鍛えることができます。
大胸筋の機能について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考に読んでみてください。
効果①上体に負荷が高まる
通常の腕立て伏せと比べて、足上げ腕立て伏せは、重心が状態に向かうので、より負荷を高めることができます。
さらに負荷を高めたいときは、プッシュバーを使って可動域を広くするとよいでしょう。
効果②胸の厚みを強調できる
通常の腕立て伏せは大胸筋の中部に負荷を乗せることができますが、足上げ腕立て伏せは大胸筋の上部への負荷を高めることができます。
大胸筋の上部は、体の厚みに非常に重要です。
そのためアメリカなどでは、体の厚みを強調するため1種目を足上げ腕立て伏せで始める方が多くみられます。
効果③タックル動作が鍛えられる
タックル動作のあるコンタクトスポーツのアスリートにも効果なトレーニングです。
タックル動作においては、体を前傾した状態で、腕を水平に押しだす形を取ります。
これは通常の腕立て伏せよりも足上げ腕立て伏せに近い状態になります。
応用編
足上げ腕立て伏せを応用したやり方もご紹介します。
大胸筋や上腕三頭筋を違った角度で攻めたい方はぜひこちらのトレーニング種目も参考にしてみてください。
また、女性や初心者で筋力がない方でも行える鍛え方もあります。
応用①バランスボールで足上げ腕立て伏せ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3634）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
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北野 優旗
バランスボールを始めようかなぁと思ったら、ぜひ下の記事も読んでみてください↓↓↓
応用②ノーマルプッシュアップ
基本的なプッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方を解説します。
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4019）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用③ナロープッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4021）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用④ヒンズープッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4024）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑤インクラインプッシュアップ
大胸筋（下部）を鍛える自重トレーニング
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当筋トレ効果のある筋肉各種 |
応用⑥モディファイド 柔道 プッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3566）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑦クロスプッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#91）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑧パイクプッシュアップ
通常の腕立て伏せとは異なり、ヒップを上げてV字型の姿勢を作りながら行います。このエクササイズは特に肩の三角筋前部、三頭筋、第胸筋を鍛えるのに効果的で、腹筋の安定性も向上させます。
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 1セットで10〜15回のリピティションを行い、2〜3セットのセットを行うことが一般的です。 |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑨逆立ち腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せ（Handstand Push Ups）は、倒立（逆立ち）した状態で、自分の体重を負荷にしてプッシュアップする自重の筋トレです。
逆立ち腕立て伏せ
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当筋トレ効果のある筋肉各種 |
応用⑩壁で腕立て（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0946）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑪膝立ち腕立て伏せ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3697）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 20回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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応用⑫バランスボール プッシュアップ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3602）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑬スーパーマンプッシュアップ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3805）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑭台無しインクラインプッシュアップ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3698）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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応用⑮片手プッシュアップ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3704）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右6回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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おすすめの器具
足上げ腕立て伏せを行うにあたって以下の器具が必要です。
その中でも私が使ってよかったと実感している器具を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
| 足上げ腕立て伏せで必要な器具 | |
ベンチ台
インクラインベンチ（可変式）
ベンチ台もインクラインベンチ（可変式）が便利です。
ベンチ台の角度が調節できる方が汎用性があり、さまざまなトレーニングに活かすことができます。
可変式ベンチ台の調整
インクラインダンベルフライ ・デクラインベンチプレスのようなベンチに傾斜をつけて、大胸筋上部・下部をピンポイントに鍛えることができます。
自宅ジムをする方には下へ傾斜ができるインクラインベンチ（可変式ベンチ台）は、必須ですね。
インクラインベンチのおすすめも下記の記事で紹介していますので、こちらもチェックしてみてください。
トレーニング後のケア
筋トレ後の腕のストレッチ
トレーニング後のストレッチケアも大切です。
疲労を残さないことが、長く続けられる秘訣です。
ケア方法として、マッサージとストレッチの順番もポイントです。
基本的にマッサージを行ってから、ストレッチをした方が筋肉はほぐれます。
急に筋トレで縮んだ筋肉を伸ばすより、一旦、手でマッサージをしたり、フォームローラーを利用してほぐしてから、ゆっくりストレッチで伸ばしていきましょう。
今回ご紹介したトレーニングは、主に【胸】の筋肉です。
足上げ腕立て伏せをした後の大胸筋をしっかりケアしておきましょう。
胸の部位のケア①ローラーで大胸筋の筋膜リリース
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1074）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
胸と肩のケア②胸や肩の動きを良くする大胸筋上部ストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#84）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右20秒ずつ×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） 反対側も同様に行いましょう |
| ポイント | |
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
胸のケア③肩と胸の鎖骨ストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#46）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
胸のケア④上腕三頭筋ストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3870）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
安全と注意事項
足上げ腕立て伏せは、すべてのレジスタンスエクササイズと同様に、効果と安全性のために正しいフォームとテクニックを必要とします。
次の安全と注意事項は、足上げ腕立て伏せを正しく行い、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
- 手の位置
足上げ腕立て伏せでは、通常のプッシュアップと比べて手を高い位置に配置します。通常はベンチや平らな台などを使用して、手を胸の下から少し高い位置に配置します。 - 手首の角度
手首は直線状に保ち、腕が直立するようにしましょう。これにより、手首への負担を軽減し、正しいフォームを維持できます。 - 背中と肩の姿勢
背中をまっすぐに保ち、肩を下げた状態でプッシュアップを行います。肩が前に出てしまうのを防ぐため、背中の筋肉を意識的に使いましょう。 - 腰の位置
体全体が一直線になるようにし、腰を下げたり上げたりしないように気をつけましょう。腰が下がると、腰に負担がかかります。 - 呼吸
呼吸をコントロールし、プッシュアップの上昇と下降のタイミングに合わせて深呼吸を行いましょう。息を吸いながら体を下げ、息を吐きながら体を上げます。 - トレーニングの進行
初めて足上げ腕立て伏せを行う場合、適切な高さの台を見つけて始めましょう。徐々に難易度を上げることができます。 - 筋力バランス
足上げ腕立て伏せは特定の筋肉を重点的に鍛えるため、全身の筋力トレーニングと組み合わせて行うことが大切です。特に背中や胸の対面にある筋肉をバランスよく鍛えましょう。 - フォームの崩れを避ける
フォームが崩れたり、痛みを感じる場合は、トレーニングを中断し、正しいフォームを維持するように心がけましょう。
よくある質問
質問
足上げ腕立て伏せは通常のプッシュアップとどのように異なりますか？
北野 優旗
足上げ腕立て伏せは、通常のプッシュアップとは異なり、手を高い位置に配置して行うエクササイズです。通常はベンチや平らな台を使用し、手を胸の下から少し高い位置に配置します。これにより、胸部の上部や肩の筋肉を強化するのに役立ちます。
質問
足上げ腕立て伏せの利点は何ですか？
北野 優旗
足上げ腕立て伏せは、胸部の上部や肩の筋肉を強化するのに優れたエクササイズです。また、通常のプッシュアップと比べて、トライセップにも強い刺激を与えます。このエクササイズは、背中と肩の姿勢も向上させ、上半身全体のバランスを改善するのに役立ちます。
質問
足上げ腕立て伏せを始めるためにどのくらいの高さの台が必要ですか？
北野 優旗
足上げ腕立て伏せを行うために必要な台の高さは、個人の体格や筋力により異なります。一般的には、手を胸の下から約30センチ（約1フィート）高い位置に配置することが推奨されます。高さを調整するためには、適切な高さの台やベンチを見つけるか、適切な高さに積み重ねた物を使用できます。
質問
足上げ腕立て伏せを行う際の注意点はありますか？
北野 優旗
はい、足上げ腕立て伏せを行う際にはいくつかの注意点があります。これには、手首の角度を保つこと、背中と肩の姿勢を維持すること、腰の位置に注意することなどが含まれます。フォームが崩れたり、痛みを感じたりした場合は、トレーニングを中断し、正しいフォームを維持するように心がけましょう。
質問
足上げ腕立て伏せは他のトレーニングと組み合わせて行うべきですか？
北野 優旗
はい、足上げ腕立て伏せは他のトレーニングと組み合わせて行うことがおすすめです。特に、背中や胸の対面にある筋肉をバランスよく鍛えるために、通常のプッシュアップや引き上げ、ダンベルフライなどと組み合わせて行うことが効果的です。全身の筋力トレーニングプログラムに取り入れることで、バランスの取れた上半身の筋力を構築できます。
北野 優旗
今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。
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