ベントオーバーロウ バーベル編

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ベントオーバーロウと同様な効果でバーベルを用いて行うこともできます。

ベントオーバーロウ バーベル編
ベントオーバーロウ バーベル編
姿勢
  1. バーベルを準備します。
  2. バーベルを持つ幅は肩幅より少し広く持ちます。
  3. お尻を後方へ突き出し胸を張ります。
  4. 膝はつま先より前に出ないように注意
方法
  1. 肩甲骨を引き寄せるイメージで肘から引き上げます。
  2. 太ももの前側をバーベルが通るように引き上げましょう。
  3. ゆっくり腕が伸びるところまで下します。（床まで下さない）
  4. これを繰り返します。

回数：10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • バーベルを持つ手の幅を調節することで、ベントオーバーロウと同様に肩に効かせたり、背中に効かせたり調整することが可能です。
  • ダンベルよりも安定して鍛えることができます。
効果
  • ベントオーバーロウの効果と同様です。
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #広背筋 #僧帽筋 #菱形筋 #棘下筋 #大円筋 #小円筋
詳細記事
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ベントオーバーロウ バーベル編
ベントオーバーロウと同様な効果でバーベルを用いて行うこともできます。 ベントオーバーロウ バーベル編姿勢 バーベルを準備します。 バーベルを持つ幅は肩幅より少し広く持ちます。 お尻を後方へ突き出し胸を張ります。 膝はつま先より前に出ないように注意方法 肩甲骨を引き寄せるイメージで肘から引き上げます。 太ももの前側をバーベルが通るように引き上げましょう。 ゆっくり腕が伸びるところまで下します。（床まで下さない） これを繰り返します。回数：10回×３セット （初心者向け）中級者からは、総負荷量トレーニングで筋...

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