レッグリフト｜腹直筋と腸腰筋を鍛える

仰向けの状態から両足を天井に向けて伸ばします。
この際に膝を曲げないようにしましょう。

両腕は力を抜いて、仰向けの状態で自然に床につくポジションで大丈夫です。

1. スタートポジションの状態から、お尻を浮かせ、両足を持ち上げます。

2. つま先が最高点に達したらゆっくりとスタートポジションまで戻します。

3. 反動は付けすぎずにゆっくりと繰り返します。

• 首や肩などの力を抜く
• 腹筋部位を意識しゆっくりと行う
• バランスボールやメディシンボールを使ってもよい
• ブレないように体幹を固定
• 足を曲げすぎない

• 腹直筋、腸腰筋、大腿四頭筋が発達する
• インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなる
• お腹痩せに効果がある
• シックスパックを作る
• 11字腹筋を作る
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #腹直筋　#腸腰筋　#大腿四頭筋