インクラインダンベルロウ（インクラインダンベルベントオーバーローイング）

インクラインベンチ ダンベルベントオーバーローイング

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ベントオーバーロウやワンハンドローイングでどうしても反動をつけてしまう方向けのトレーニング方法です。
効果はベントオーバーロウなどと同等です。
可変式のインクラインベンチが必要なトレーニングです。

インクラインベンチ ダンベルベントオーバーローイング
インクラインベンチ ダンベルベントオーバーローイング
姿勢
  1. インクラインベンチとダンベルを準備します。
  2. インクラインベンチの角度を30度ほどに設置します。
  3. 体幹と胸をベンチにしっかり当て、両手にダンベルを握ります。
    可変式ベンチ台
方法
  1. ベントオーバーロウ同様にダンベルを引き上げます。
  2. 肩甲骨を寄せるイメージで引き上げます。

回数：10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • インクラインベンチを使ったベントオーバーロウ
  • ベンチに体を当てて行うため、体の反動を使えずに正しいフォームで行いやすいため、初心者に向いています。
  • 脇を狭めると広背筋によく効きます。
  • 脇を広げると三角筋後部、棘下筋、小円筋、大円筋などの肩回りに効きます。
効果
  • ベントオーバーロウの効果と同様です。
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #広背筋 #僧帽筋 #菱形筋 #棘下筋 #大円筋 #小円筋
詳細記事
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インクラインダンベルロウの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
インクラインダンベルロウIncline dumbbell row【概要】別名チェスト サポート ダンベル ロー スタンダード（Chest Support Dumbbell Low Standard）またはインクラインダンベルローイング（incline dumbbell rowing）ターゲットメイン：広背筋、僧帽筋サブ：起立筋、三角筋、上腕二頭筋レベル中級から上級必要器具 インクラインベンチ ダンベルインクラインダンベルロウの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。...
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