もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす

もも裏のハムストリングPNFストレッチ【#ハムストリング #大腿二頭筋 #半膜様筋 #半腱様筋】

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#24）

姿勢
  1. 床に長座姿勢
  2. タオルを準備
方法
  1. タオルの両端を持って両足裏にかける
  2. ５秒後方へ倒れるように力を入れる（拮抗し合う）
  3. ５秒数えたら、タオルの片端をパッと放す
回数

５秒×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 後方に力を入れて拮抗し合う際、ハムストリングスに力が入っていることが大事
  • 放すときはパッと放し、そのまま寝転がっても良い
    急激な開放の方がPNFストレッチ効果が得られやすい
効果
  • 太もも裏のハムストリングスに対してPNFストレッチで筋肉の柔軟性と筋力アップが望める
  • 前屈ストレッチが容易にできるようになる
  • 下半身の代謝アップで痩せやすくなる
  • スポーツ前のウォーミングアップやクールダウンに適したストレッチ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#ハムストリングス（#大腿二頭筋 #半腱様筋 #半膜様筋）

管理ID:#24

Posted in:ストレッチ, 脚のストレッチ