リバースプランク｜体幹を鍛える

ハイリバースプランク｜体幹を鍛える

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姿勢
  1. 座位姿勢から両手を後方の床に置く
  2. 指先は自分の方向に
方法
  1. 腰を持ち上げる
  2. 身体のラインを一直線にして、キープ

回数：30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 腰が落ちてこないように、直線を意識してキープする
効果
  • 太ももを引き締める
  • お腹を引き締める
  • お尻を引き締める
  • 体幹バランス強化

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋　

詳細記事
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リバースプランクの効果的なやり方｜体幹を鍛える自重トレーニング
リバースプランクHigh reverse plank【概要】別名ハイリバースプランク（High Reverse plank）ターゲットメイン：腹直筋、腹斜筋サブ：大殿筋、三角筋（中・後部）、ハムストリングスレベル初級から中級必要器具 トレーニングマットリバースプランクの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。またリバースプランクは、別名リバースプランク（High Reverse plank）とも言われ、本記事では名前を統一して、「リバース...
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Posted in:体幹（腰）の自重筋トレ, 自重筋トレ
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