片足スクワットの効果的なやり方|大腿四頭筋や大殿筋を鍛える自重トレーニング

北野 優旗北野 優旗

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片足スクワット

片足スクワット
one leg squat

【概要】
別名

片足スプリットスクワット(single leg split squat)

ターゲット

メイン:大腿四頭筋、大殿筋
サブ:ハムストリングス(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋)

レベル

中級から上級

必要器具
  • トレーニングマット

片足スクワットの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編(他の方法・初心者・女性でもできる方法)について詳しく解説していきます。

また片足スクワットは別名片足スプリットスクワット(single leg split squat)とも言われ、本記事では名前を統一して、「片足スクワット」で解説していきます。
SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。

片足スクワットの基本的なやり方

基本的な方法

 タップしてフィットネス動画を見る

下半身の強化にスクワットをするのはとてもポピュラーで、本格的に筋トレをしたことがない方でもやり方を知っていますし、実際にやってみたことがある人も多いはずです。
片足スクワットは、さらにその負荷を強めたもので、筋肉をしっかりといじめられるトレーニングです。

基本的な方法は、名前からも分かるように通常のスクワットを片足で行うものです。
足の上げ方にいくつかの種類がありますので、それによって難度や効果が変わってきます。その違いも含めて、やり方をしっかりと覚えましょう。

スタートポジション

片脚スクワットのスタートポジション

スタートポジション

片足スクワットの中でも、「ブラジリアンスクワット」と呼ばれるものは、バランスを取りやすくて初心者でも安全にできる種目です。
椅子かベンチを体の後ろに置きます。そして、そこに片足を足の甲を付けるようにして載せます。手は後頭部に付けるか胸の前に持って行きます。

「ピストルスクワット」は、台などを使わずに片足を完全に浮かせた状態で行うものです。
バランスを取るのが難しいので、初心者ではできないこともあります。

片足立ちをしてから、浮かせた足を前に突き出す形になります。
両手はバランスを取るために、前方に真っすぐ伸ばして肩の高さでキープします。

動作手順

片脚スクワットの動作手順

動作手順

どちらのタイプのスクワットでも、軸足をゆっくりと曲げていき、腰をそのまま真下に下ろします。
この際、頭や上半身が前傾しがちなので、腰をまっすぐ落とす感覚を意識しましょう。

そして、膝が直角に曲がるくらいになったら、そこで一時停止して筋肉を収縮させます。
その後、ゆっくりと起き上がりスタートポジションに戻っていきます。この動作を続けて、1セットできたらもう片方の足を軸足にして行います。

呼吸

膝を曲げて体を落としていく時にゆっくりと息を吐きます。そして、体を起こすときに息を吸います。体を起こす時にかなりきつくなり呼吸が止まってしまうことがあります。呼吸はずっと続ける必要がありますので、深く呼吸する意識を保ちましょう。

回数・セット数

片足スクワットの回数とセット数

初心者の方は、1セット20回を目標に3セット行いましょう。
片足で行いますので、筋力によって何回もできないことがあります。あくまで20回は目標であり、可能であれば行います。
はじめから無理をせず、回数を少なくするなど調節して、正しいフォームを意識して徐々に慣れていくことが大切です。
慣れてきたら、以下のように「総負荷量」で筋肥大を目指しましょう。

ちなみにですが、私の場合ですと片足スクワットは、以下のような総負荷量の回数でセットを組んでいます。

中級者以上の参考「総負荷量」
(回数・重量・セット数)
1セット12RM
2セット9RM
3セット6RM
4セット3RM
5セット6RM
6セット18RM

※「RM」とはRepetition Maximum(最大反復回数)の略語。
ある一定の重さに対し、何回反復できるかにより、自分の限界となる運動強度を判断する方法。

セット間のインターバル休憩時間については、こちらの記事も参考にしてください。

筋トレの頻度は週2を目安に行うことで筋肥大効果が得られます。

片足スクワットの回数の目安

片足スクワットの回数の目安

それぞれ、以下のレベルの人を対象して、重量の目安表を示します。

  • 初心者:1ヶ月以上トレーニングした人
  • 初級者:6ヶ月以上トレーニングした人
  • 中級者:2年以上トレーニングした人
  • 上級者:5年以上トレーニングした人
  • エリート:アスリート

なお、こちらのデータは海外のサイト「STRENGTH LEVELストレングス レベル (強度レベル)」を参照しました。また、こちらの数値は正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量(1RM)を示しています。
自分の体重とウェイトトレーニングの経験から、片足スクワット回数の目安がわかります。

男性の体重別片足スクワット基準(回数)
体 重初心者初級者中級者上級者エリート
50< 1< 1102952
55< 1< 1113052
60< 1< 1123152
65< 1< 1133151
70< 1< 1133150
75< 11143149
80< 11143048
85< 12143047
90< 13143046
95< 13142945
100< 13142945
105< 13142844
110< 14142843
115< 14142742
120< 14142741
125< 14142640
130< 14132639
135< 14132538
140< 14132537
女性の体重別片足スクワット基準(回数)
体 重初心者初級者中級者上級者エリート
40< 1< 192340
45< 1< 1102440
50< 1< 1102439
55< 1< 1112438
60< 11112437
65< 12112336
70< 12112335
75< 12112234
80< 13112233
85< 13112132
90< 13102031
95< 13102030
100< 13101929
105< 12101928
110< 12101827
115< 1291727
120< 1291726

片足スクワットの効果を高めるコツ

片足スクワットの効果を高めるコツ

ただでさえ高負荷のトレーニングですが、コツを押さえるとさらに効果が高まります。また、バランスが崩れやすい筋トレなので、安全に行うためにもポイントを押さえておくことは重要です。

コツ①まずはクローズドスタンスでやってみる

通常のスクワット(クローズドスタンス)

初めて片足スクワットに挑戦するのであれば、いきなり片足でやらないで事前チェックをしてみましょう。
それは、クローズドスタンスの通常のスクワットです。

普通のスクワットは肩幅くらいに足を開きますが、完全に両足を付けて開きをゼロにした状態にしてスクワットをするのです。
このスクワットをしてみて、前後左右にふらつくことなくスムーズに上下運動ができるかを試しましょう。

もし、ふらつくようであれば、クローズドスタンスを続けて、安定してできるようになってから片足スクワットに移ります。

コツ②膝を曲げ過ぎない

片脚スクワットのコツ:膝を曲げ過ぎない

膝を曲げ過ぎない

より負荷をかけようとして、必要以上に膝を曲げないようにします。再下点でも膝は90度くらい曲がれば十分です。
もっと下にすると、膝に大きな負担がかかり膝を痛める原因になります。

また、90度でとまって数秒間筋肉を収縮させた方が、より効果が出ます。
そして、ゆっくりと膝を曲げ伸ばししていくことを意識して、筋肉への負荷をしっかりとかけていきます。

スピードを出して上下すると負荷のかかりが少なくなりますし、膝への負担が大きくなることもあります。
スローテンポで行ってしっかりと負荷をかけ続けるようにしましょう。

コツ③背中を伸ばして行う

片脚スクワットのコツ:背中を伸ばす

背中を伸ばす

バランスを取るために背中が曲がったり、前に倒れたりしがちです。
また、起き上がる時にきつくなるので、頭を下げてしまうこともあります。

こうなると、下半身だけでなく腰から上半身の筋肉で引き伸ばす動きが入って、狙った部位を鍛えられません。
そのため、しっかりと背中を伸ばしてピンと張ります。

腰を曲げたり、あまりに反ったりしない自然な状態にします。
上下運動をしている時も背筋をキープすることを意識し続けましょう。

通常のスクワットとの違い

通常の自重スクワット

通常の自重スクワット

両足の通常のスクワットとは、片足で行うというシンプルな違いがあります。
片足になった分、より大きな負荷がかかりますので、筋肥大のためのトレーニングという効果の違いもあります。

さらに、ピストルスクワットなどは筋力だけでなく、体幹の強さやバランス感覚も必要とされます。
より体の軸を安定させることができるのもメリットです。

姿勢が安定しますので、別のメニューをする時もポジションをきれいに保てて効率の良いトレーニングができるようになるでしょう。

効果と発達する筋肉部位

片足スクワットの効果と発達する筋肉部位

片足スクワットによって発達するのは、主に下半身上部です。とても重要な筋肉ですので、メニューに加えるメリットは大きいです。その効果と合わせて詳細をチェックしてみましょう。

肥大化部位大腿四頭筋や大殿筋が発達する

大腿四頭筋

大腿四頭筋

太ももの大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることができます。
同時に、太ももの裏側から足の付け根にあるハムストリングス(大腿二頭筋半膜様筋半腱様筋)も発達します。

太い下半身にするのに効果的な部位です。
さらに、お尻の筋肉である大殿筋も強化できます。引き締まった腰回りをするのに欠かせないものですし、体幹に関わる重要な筋肉です。

大腿四頭筋の機能について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考に読んでみてください。

効果①安定感のある下半身作りができる

バランス感覚の向上

ハムストリングス(大腿二頭筋半膜様筋半腱様筋)や大腿四頭筋大殿筋などは腰や足周りを支える重要な筋肉で、広い面積を持ちます。
スムーズな足の動きやブレない体軸作りに必須ですので、安定感のある体に育っていくというメリットがあります。

他のバランス感覚が求められるトレーニングもやりやすくなりますし、正しいフォームをキープしやすくなります。
全体として筋トレの効果を押し上げるものとなりますので、とても有用なメニューと言えます。

効果②筋肥大効果を実感できる

脚の筋肥大効果

通常のスクワットだと、大きな負荷がかかりにくいのでシンプルな筋力アップやダイエット目的のためのトレーニングとなります。
一方、片足スクワットは高負荷がかかりますので、筋肥大の効果が出てきます。

筋トレにより明らかに太もも周りが太くなってきますので、筋肉が大きくなっているという効果を実感しやすいのです。
やりがいがありますし、一生懸命やり続けるモチベーションを続けるのに役立つメニューともなります。

効果③すっきりとしたラインを作れる

トレーニングでスッキリとした美脚ライン

片足スクワットによって、太もも周りとヒップラインをまとめて鍛えることができます。
脂肪を減らすこともできますし、太い筋肉を作れるので、腰回りのラインに無駄がなくなりたくましさが出てきます。

脂肪があるとたるみが生じてしまうのですが、それが解消されてシルエットが大きく変わります。
視覚的な効果が強く、満足感を与えてくれるメニューですので、無理をしない程度に真剣に取り組みたいところです。

応用編

片足スクワットを応用したやり方もご紹介します。
大腿四頭筋や大殿筋を違った角度で攻めたい方はぜひこちらのトレーニング種目も参考にしてみてください。

また、女性や初心者で筋力がない方でも行える鍛え方もあります。

応用①ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、片足でのスクワットの一種で、ブルガリアのアスリートによって開発されたエクササイズです。
通常、片足を高い位置に乗せ、反対側の足でスクワットの動作を行います。
このエクササイズは、下半身の筋力を高めるのに非常に効果的であり、特にハムストリングや大腿四頭筋、臀部の筋肉を強化するのに適しています。

自重ブルガリアンスクワット

自重ブルガリアンスクワット

姿勢
  1. 椅子を後方に準備する
  2. 片足を椅子に乗せる
方法
  1. 前方の脚を深く曲げてスクワットを行う
  2. バランスを取りながらゆっくり行う
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 脚の筋肉を鍛えながら、股関節の可動域も広がる
効果
  • 太ももの大腿四頭筋を鍛える
  • もも裏のハムストリングスを鍛える
  • お尻の大殿筋を鍛える
  • 股関節の柔軟

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋 

詳細記事

応用②ダンベルランジ

ダンベルランジは、ダンベルを手に持ち、前脚を曲げ、後ろ脚を伸ばして行うランジの一種です。
通常、前脚の大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、内転筋などが、後ろ脚の大腿二頭筋、腓腹筋などが鍛えられます。
また、ダンベルの重量を調整することで、トレーニングの難易度を調整することができます。

ダンベルランジ dumbbell lunge

姿勢
  1. 両手にダンベルを持ち、脚を肩幅に開きます。
方法
  1. 右足を前に出し、左足を後ろに置きます。
  2. 右足のかかとで立ち上がるようにして、右脚を曲げ、左膝を床に近づけます。
  3. 右足のかかとから力を入れて、元の位置に戻ります。
  4. 左足を前に出し、同様の動作を行います。
  5. 左右の脚を交互に行いながら、決められた回数や時間を実施します。
回数

左右交互10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • フォームを崩さずにゆっくりと行うこと
  • 膝がつま先よりも前に出ないようにすること
  • 背中をまっすぐに保つこと
  • 足を肩幅に開いて安定性を保つこと
  • 前脚が曲がる時に呼吸を吐き出し、伸びる時に呼吸を吸い込むこと
  • ダンベルの重量を調整して、自分に合った負荷をかけること
  • 足の向きや前後の距離を微調整して、自分に合ったフォームを見つけること
効果
  • 大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、内転筋などの下半身の筋肉を強化することができる。
  • バランス感覚を養い、下半身の安定性を高めることができる。
  • 有酸素運動としても効果的であり、脂肪燃焼効果がある。
  • 腰痛予防や改善に役立つ。
  • 日常生活で必要とされる脚力を向上させることができる。
  • 膝関節や足首の可動域を改善することができる。
  • トレーニングによって下半身の筋力バランスを整えることができる。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋 #大腿四頭筋、#ハムストリング、#内転筋などが、#大腿二頭筋(ハムストリングス)、#腓腹筋

詳細記事

応用③ランジニーレイズ

ランジニーレイズは、ヒップや大腿筋を中心とした下半身の筋肉を強化するためのエクササイズの一つです。
このエクササイズは、ランジとレッグレイズを組み合わせたもので、脚を伸ばして持ち上げるレッグレイズと、ランジの下降動作を組み合わせた動作となっています。

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_IMG_3806)

姿勢
  1. 腰に手を当てて直立姿勢
方法
  1. 膝を前に高く上げる
  2. 脚を後ろに引き、腰を落とす
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 膝がつま先よりも前にでないように注意する
効果
  • 太ももを引き締めて痩せる
  • お尻がヒップアップする
  • 下半身痩せ
  • 下半身の筋力アップで基礎代謝向上

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#半膜様筋

応用④ロースクワットトゥーランジ

ロースクワットトゥーランジは、下半身の筋肉を鍛えるためのエクササイズの一種です。
スクワットとリバースランジを組み合わせたような動作を行うことで、大腿筋やハムストリング、臀部などの筋肉を効果的に刺激します。

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_0938)

姿勢
  1. 両手を組んで、直立姿勢
  2. 左右の足を肩幅ほど開く
方法
  1. ハーフスクワット程しゃがむ
  2. 脚をクロスしながら一歩前へ
  3. 反対も同様に
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • しっかりクロスして脚を前に出すことで体幹にも刺激
効果
  • 下半身の筋肉量アップ
  • 基礎代謝アップ
  • ダイエット

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋

応用⑤スライドランジ

スライドランジは、下半身の筋肉を鍛えるためのエクササイズの一種です。
スライドパッドやタオルを使って、前後にスライドしながらランジを行うことで、大腿筋や臀部、ハムストリングなどの筋肉を効果的に刺激します。

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_0931)

姿勢
  1. タオルを準備し、床に置く
  2. タオルの前に直立姿勢
方法
  1. タオルの上につま先を置く
  2. タオルを後ろへスライドさせて片脚スクワット
回数

左右6回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 深くしゃがむことで下半身の筋力アップ。
  • 膝がつま先より前に出すぎないように注意。
効果
  • ヒップアップ
  • 下半身のシェイプアップ
  • 大腿四頭筋の筋力アップ
  • ハムストリングスの筋力アップ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋

おすすめの器具

片足スクワットを行うにあたって以下の器具が必要です。
その中でも私が使ってよかったと実感している器具を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

片足スクワットで必要な器具

トレーニングマット

トレーニングを行う際は、安全性と機能性から考えてトレーニングマットを使用することをおすすめします。

足の裏にフィットして汗などで滑らないようになり、転倒による怪我や事故を防いでくれます。
余計なことを心配せずに済むので、安心してトレーニングに集中できます。

自分のからだだけでなく、自宅も守ってくれます。トレーニングで床に傷がついてしまったら困りますよね。
また、トレーニングマットは厚みがあり、防音効果の役目も果たします。

最大のメリットは、安定したフォームでトレーニングが行えるため、狙った筋肉を効果的に鍛えられることです。
余分な力を使わずにからだへの負担を軽減してくれます。

片足スクワットに限らず、自宅トレーニングをする方には、ぜひ手に入れてもらいたいアイテムです。

トレーニング後のケア

女性が脚をストレッチケア

トレーニング後のストレッチケアも重要です。
筋力トレーニングで縮んだ筋肉をそのままにしておくと、せっかくのトレーニング効果が半減してしまう可能性があります。
疲労を残さないことで、長く続けていくモチベーションにもつながります。

ケア方法のポイントは、マッサージとストレッチの順番です。
基本的にマッサージを行ってから、ストレッチをした方が筋肉はほぐれます。

手やフォームローラーを利用してマッサージをしてから、ゆっくりストレッチで伸ばしていきましょう。

今回ご紹介したトレーニングは、主に【足】の筋肉です。
片足スクワットをした後の大腿四頭筋や大殿筋をしっかりケアしておきましょう。

足のケア①大腿四頭筋の筋膜リリース!太ももの前側をローラーストレッチ

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1065)

姿勢
  1. 四つん這い姿勢
  2. ローラーを片方の太ももで挟む
方法
  1. ローラーを太ももで前後に動かしながら筋膜リリース
  2. 股関節から膝までしっかりとローラーでほぐす
回数

片脚10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 脚を内旋させて、外側広筋をほぐす
  • 脚を外旋させて、内側広筋をほぐす
効果
  • 太もも前をほぐす
  • 脚の血行を促進し代謝アップ
  • 脚の疲労改善
  • 太ももを細くする

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋

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北野 優旗

セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!

背中の筋膜リリース!ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める

背中をほぐす筋膜リリース

グリッドフォームローラー本体・付属品

グリッドフォームローラー

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

お尻のケア②臀部の筋膜リリース!お尻をローラーストレッチでほぐす

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1073)

姿勢
  1. フォームローラーを準備
  2. 肘をついて横向きに寝る
方法
  1. お尻にフォームローラーを当て、脚でバランスをとる
  2. 転がしながらお尻の大殿筋と中殿筋の筋膜リリースでほぐす
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • お尻の筋肉は大きな筋肉のため、体重をかけてしっかりとほぐす
  • 態勢が崩れないように、バランスを取りながら行う
効果
  • お尻(大殿筋・中殿筋)をほぐす
  • お尻痩せ
  • お尻に溜まった老廃物を流す
  • 骨盤をほぐす

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋 #中殿筋 

足のケア③太もも前ストレッチ|もう一段階さらに大腿四頭筋を伸ばす方法

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#92)

姿勢
  1. 壁際に直立
    バランスをとるため壁や椅子につかまって行う
方法
  1. まずは、左脚のもも前の筋肉(大腿四頭筋や縫工筋)を伸ばす場合
    左膝を曲げながら足首を掴んでもも前を伸ばす
  2. 上体を前に倒すことで、より一層ストレッチ負荷を強めることができる
回数左右5回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • このストレッチができない場合は、太ももや膝関節が硬いということが言えるため、時間をかけてゆっくりと伸ばしていくことが大切
  • 片脚で立つため、必ず壁か椅子などに手を置き支えながら行う
効果
  • 腿前の大腿四頭筋や縫工筋が柔らかくなることで膝関節や股関節の負担が軽減される
  • 股関節の屈曲動作、膝関節の屈曲、伸展動作が楽になる
  • 歩いていて躓きにくくなる
  • 歩いたり立てっていることで脚が疲れたときに伸ばすと疲労回復
  • スポーツ前後のケアに最適

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋 #縫工筋

安全と注意事項

片足スクワットの安全と注意事項

片足スクワットは、すべてのレジスタンスエクササイズと同様に、効果と安全性のために正しいフォームとテクニックを必要とします。

次の安全と注意事項は、片足スクワットを正しく行い、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

  • 初心者の方は、回数を減らすなど調節してください。
  • 膝の角度は最大90度までにして、膝に不必要な負担をかけないように行います。
  • 反動をつけたり、スピードを出しすぎないように動きを制御します。ゆっくり集中してトレーニングを行いましょう。
  • 背中をまっすぐ伸ばした状態で維持します。背筋を意識してキープしましょう。
  • 腰を過剰に曲げたり、反ったりしないように気を付けます。
  • 片足スクワット中に痛みや不快感を感じる場合は、運動を中止してください。 
  • 汗などで滑らないように、トレーニングマットを使用することをおすすめします。

トレーナーからのよくある質問

Q: 片足スクワットは、初心者でもできますか?
A: 片足スクワットは、バランス感覚や筋力が必要なエクササイズですが、初心者でも軽い重量から始めることで徐々に慣れていくことができます。また、足の裏にタオルを敷くなどの工夫をすることで、スムーズに動作することができます。

Q: 片足スクワットを行う際、どのくらいの回数やセット数が適切ですか?
A: 片足スクワットを行う回数やセット数は、個人のレベルや目的によって異なります。一般的には、10回程度を1セットとして、2〜3セット行うことが推奨されています。ただし、筋肉の成長には刺激が必要なため、少しずつ負荷を増やしていくことが大切です。

Q: 片足スクワットを行う際、重りを使うべきでしょうか?
A: 片足スクワットを行う際、重りを使うことで負荷を増やすことができます。ただし、初めて行う場合は、軽い重量から始めることをおすすめします。また、重りを使用する場合は、安全に行うためにトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q: 片足スクワットは、ダイエットや脂肪燃焼に効果的ですか?
A: 片足スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝を上げる効果があります。また、筋肉量が増えることで、脂肪を燃焼しやすい体質になることが期待できます。ただし、ダイエットや脂肪燃焼のためには、食事や有酸素運動など、総合的なアプローチが必要です。

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北野 優旗

今回のブログ記事はいかがだったでしょうか?ご意見ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります!心よりお待ちしております。
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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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