ダンベルカールで腕を鍛えて細くする50秒エクササイズ

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姿勢
  1. ダンベルを2個準備する
方法
  1. 両手にダンベルを持つ
  2. 肘の位置を動かさず、交互に引き寄せる
回数

15回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 運動経験が少ない女性の方は、軽めの1kgや500ml入りペットボトルから始めましょう。
  • 反動をつけて体を揺さぶらないように、腕だけの力で上腕二頭筋を鍛える
  • 重量を上げすぎると、逆に筋肉が肥大しすぎるためダイエット目的の場合は回数を意識する
効果
  • 上腕二頭筋を鍛える
  • 腕を細くする
  • 力こぶをつける

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕二頭筋

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