座りながら骨盤矯正ストレッチ【#仙腸関節 #骨盤底筋 #腰仙関節 #股関節 #中殿筋 #小殿筋】

1. 床に座位姿勢

1. 両足裏を合わせて座ります。
2. 左右に体を揺らします。
3. 床を腿の側面（大腿四頭筋の外側広筋）で押して揺らしましょう。

左右に10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 脚の側面（大腿四頭筋）が床に付くまで、しっかりと体重を乗せましょう。

• 小殿筋や中殿筋が緩み、股関節の柔軟性が高まります。
• あぐらをかく姿勢が楽になります。
• 骨盤が締まります。
• 骨盤の左右バランスが整います。
• 骨盤矯正ダイエット
• 骨盤が整うことで猫背姿勢が改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小殿筋　#中殿筋