股関節のストレッチ&マッサージ｜中殿筋、小殿筋、股関節をほぐす

1. 床に座る姿勢から始めます。

1. 片脚を前に伸ばします。
2. もう片方の脚は膝を90度に曲げて体の側面に出します。
   ハードルを跳ぶ姿勢を作ります。
3. 手の平の手根を使って、小殿筋と中殿筋をほぐします。
   「の」の字を書くようにゆっくりとほぐします。
4. ほぐれたら反対側も同様に行いましょう。

左右１分ずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 強めにほぐすことで、お尻のインナーマッスル（中殿筋や小殿筋）までしっかりとほぐすことができます。
• ハードル姿勢がとれない場合は股関節が硬いです。
  このストレッチを継続することで、徐々にこの体勢を作ることも楽にできるようになります。

• 硬い股関節の柔軟性を高めます。
• 脚腰の疲労回復
• 骨盤の歪みを整えます。
• お尻の形を整えます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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