北野 優旗
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目次
股関節ポキポキの現象：弾発股
股関節が鳴る状態を弾発股と言います。
弾発股は、股関節周りの筋肉や腱が骨に引っかかったり、こすれたりすることで異音や弾発音が生じる症状です。
具体的には、股関節を動かす際に「ポキポキ」と音が鳴ることや、股関節の可動域が制限されることがあります。
初期段階では痛みはほとんどなく、音が鳴るだけの症状が主な特徴です。
弾発股の概要
弾発股は、股関節周りの筋肉や腱の緊張や硬化が原因となることがあります。
これにより、筋肉や腱が骨に引っかかったり、こすれたりして音が生じるのです。
結ばれているため、その靭帯が緊張し、股関節の可動域が制限されることもあります。
これが股関節の異音や弾発音の原因となることがあります。
弾発股が起こる部位とその特徴
弾発股は、股関節周りの筋肉や腱の緊張や硬化が原因となります。
具体的には以下の部位での弾発股が起こることがあります。
大腿四頭筋：大腿四頭筋は股関節を前後に動かす役割を持っています。
この筋肉が硬くなると、骨に引っかかったりこすれたりして音が鳴ることがあります。ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）：ハムストリングスは膝を伸ばすのに関与する筋肉で、股関節の可動域にも影響を与えます。
ハムストリングスの緊張や硬化が弾発股を引き起こすことがあります。腸脛靭帯：股関節の安定性を保つために重要な役割を果たしている靭帯も、緊張や硬化が起こると弾発股の原因になることがあります。
この腸脛靭帯が大転子とこすれ合ってポキポキと音を鳴らす現象を弾発股（だんぱつこ）といいます。
これらの部位の筋肉や靭帯が硬くなることで、股関節の可動域が制限され、音が鳴る症状が現れるのです。
股関節ポキポキの原因
股関節ポキポキの原因は、以下の２つに分けられます。
1. 生まれつきの股関節の異常や骨の変形
股関節ポキポキの原因として考えられる一つは、生まれつきの股関節の異常や骨の変形です。
股関節が正常に形成されていない場合や骨の形が変形している場合には、股関節の可動域が制限されることがあります。
これによって股関節を動かした際に音が鳴ったり、ポキポキとした感触が起こることがあります。
2. 筋肉や靭帯の問題
もう一つの原因は、弾発股（だんぱつこ）です。股関節周りの筋肉や靭帯（腸脛靭帯）の問題です。
筋肉や靭帯が硬くなったり、緊張したりすることで、股関節が正常に動かせなくなることがあります。
結果として股関節を動かした際に音が鳴ることがあります。
以上が股関節ポキポキの主な原因となります。
股関節ポキポキにお悩みの場合は、専門の整体院に相談して、正確な原因を特定し、適切な対策を行うことが重要です。
【関連情報】
股関節ポキポキの原因として、股関節周りの筋肉や腱の緊張や硬化が挙げられます。
これにより、筋肉や腱が骨に引っかかったり、こすれたりして音が生じることがあります。
弾発股の改善には、姿勢の調整やストレッチ、骨盤矯正などの手法が有効です。
股関節ポキポキの対策
股関節ポキポキに対する対策としては、以下の2つが特に効果的です。
インナーマッスルトレーニング５つ紹介
股関節のポキポキ音が生じる原因の1つとして、股関節周りの筋肉や腱の緊張や硬化が挙げられます。
そのため、これらの筋肉を強化・柔軟化することが重要です。
インナーマッスルトレーニングとは、股関節の周りにある深層筋群を鍛えることを指します。
例えば、内ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングが効果的です。
具体的なトレーニング方法は、医師やトレーナーから指導を受けることをおすすめします。
また、正しいフォームや負荷を心掛けて行い、無理なく続けることが重要です。
①スタンディング クラムシェル
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3562）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
②横に寝ながらお尻引き締め
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1280）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット （セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当エクササイズ効果のある筋肉各種 |
③ヒップリフト
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0827）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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④ぐるぐる股関節
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#56）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右交互に10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
⑤スタイルアップレグール
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1444）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | たったの１分！ 10回×2セット （セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当エクササイズ効果のある筋肉各種 |
股関節周辺のストレッチ
股関節ストレッチ
股関節がポキポキ鳴ってお悩みの方向けのストレッチ方法はこちらの記事でまとめています。
ぜひ、合わせて行ってみてください。
股関節のはめ込みと安定の動き
股関節ポキポキの対策として、股関節のはめ込みと安定を促すことも重要です。
股関節が適切にはめ込まれ、安定した動きができるようにすることで、ポキポキ音の発生を抑えることができます。
股関節のはめ込みと安定を促すには、以下のような方法があります。
- 正しい姿勢を保つ: 股関節が正しい位置にあるかどうかを意識し、常に良い姿勢を保つことが大切です。
特に、長時間座っている場合や、長時間同じ姿勢でいる場合には注意が必要です。 - バランスの良い筋力トレーニング: 股関節周りの筋肉をバランスよく鍛えることで、股関節の安定性を高めることができます。
例えば、スクワットやヒップリフトなどが効果的です。 - アクティブな生活を送る: 長時間同じ姿勢でいることを避け、積極的に身体を動かすように心掛けましょう。
適度な運動やウォーキングなども大切です。
股関節ポキポキに関する対策は個人によって異なる場合があります。
症状が重い場合や対策が効果的でない場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。
股関節ポキポキに伴う症状
股関節ポキポキには以下のような症状が伴うことがあります。
股関節の痛み
股関節ポキポキが進行すると、股関節周辺や腰やお尻の筋肉に痛みを感じることがあります。
特に長時間座ったり立ったりすると痛みが増すことが多いです。
詰まり感
ポキポキと股関節が鳴った後、関節が詰まった感じを感じることがあります。
股関節の可動域が制限され、スムーズな動きができなくなります。
歩く・走る動作での痛み
ポキポキと股関節が鳴ると、歩いたり走ったりする際に痛みを感じることがあります。
特に長い距離を歩いたり、スポーツをする際に痛みが増すことがあります。
股関節ポキポキの症状は個人差があります。
痛みや詰まり感が軽度であり、日常生活に支障がない場合は特別な処置は必要ありませんが、症状が重度で日常生活に支障が出る場合は専門の医師や整体師に相談することをおすすめします。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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