体幹インナーマッスルを鍛えるエクササイズ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋PNFトレーニング

体幹インナーマッスルを鍛えるエクササイズ【#腸骨筋 #大腰筋 #小腰筋 】

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姿勢
  1. 上向きに寝て行う（仰臥位）
方法
  1. 片膝を両手でしっかり保持し、胸の方向へ引き寄せる
  2. 足を元のあった場所へ戻すように力を入れる。（元の場所：両膝立ち）
  3. ５秒ほど両手で反発させてキープする
  4. ５秒経ったらパッと手を放し、脚は勢いのまま床につける
  5. 反対も同様に行う
回数

５秒×左右２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • ５秒体幹に力を入れて行うことで、インナーマッスルまでほぐれて緩む
  • ５秒間はしっかりと力を入れて、反発し合う
  • パッと手を放すときは、極力全身を脱力する
効果
  • 骨盤や体幹のインナーマッスルのトレーニング兼、ストレッチケア
  • 腰をほぐす
  • 脚を引き上げる力がつき、つまづきにくくなる
  • 股関節の可動域が広がる
  • 股関節の動きが滑らかになる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腰筋　#小腰筋　#腸骨筋　#腹直筋　#小殿筋

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