タオルを使って肩甲骨をほぐすエクササイズ｜棘下筋、菱形筋、広背筋、僧帽筋、三角筋を鍛える

1. タオルの両端を頭上で持つ

1. ゆっくりと後頭部側に両腕（タオル）を下ろす
   下がる範囲でOK

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 顔が前のめりにならないように姿勢を真っすぐ正しながら行うことで効果を発揮します。

• 肩甲骨が開いたり閉じたりしながら、肩の外旋運動を調整します。
  スムーズに行えるようになったら、肩のインナーマッスルである棘下筋含め、棘上筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋に対してストレッチすることになります。
• 血行も促進されるのでガチガチに固まった肩周りや肩甲骨の可動域アップにつながります。
• 野球やバレーボール、バドミントンなどのスポーツ選手のウォーミングアップやクールダウンにも使えるストレッチ体操です。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#棘上筋　#小円筋　#大円筋　#肩甲下筋