ワイドグリッププルアップ｜広背筋／大円筋／僧帽筋

1. 棒につかまります。手の幅は肩幅よりも広く、手のひらは自分の方を向いています。

1. 腕を伸ばし、体を引き締めます。背中を丸めたり、腰を反らしたりしないように気をつけましょう。
2. 肘を曲げながら、背中を使って身体を上げます。胸を棒に近づけるようにします。
3. 上まで上がったら、一瞬停止します。
4. ゆっくりと肘を伸ばして身体を下げます。脇を締めて下降するようにしましょう。
5. 下まで降りたら、これを繰り返します。

10回×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 背中を意識して引き上げることが重要です。肩や腕だけで引き上げないようにしましょう。
• 初めての方は、自分の力量に合わせてレップ数を調整しましょう。
• 棒をつかむ場所が広くなるため、肩や肘の負担が大きくなります。無理をせずに行いましょう。

• 背中の広範囲な筋肉を鍛える効果がある。特に広背筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋などの筋肉が重点的に使われる。
• 上腕三頭筋や前腕筋も鍛えることができる。
• 姿勢改善に効果がある。背中の筋肉が鍛えられることで、姿勢が改善される。
• 脂肪燃焼効果がある。ワイドグリッププルアップは全身運動であり、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できる。
• 体幹の安定性を高める効果がある。ワイドグリッププルアップは、体幹の安定性を維持しながら行う必要があるため、体幹の筋肉も鍛えられる。
• スポーツパフォーマンス向上に効果がある。上半身の筋肉が強化されることで、様々なスポーツにおいてパフォーマンスの向上が期待できる。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#広背筋 #大円筋 #僧帽筋