ワンアームプルアップ

1. 方手でバーを握ります。
   グリップを順手(手の甲が上を向いた握り方)で握ります。
2. ぶら下がります。

1. 上腕二頭筋を意識しながらバーと胸を引き寄せていくように引き上げます。
2. バーが胸の正面くらいにくるまで持ち上げます。
3. 反対の腕も同様に行いましょう。

6回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• グリップを握りこみすぎると握力がかなり疲労してしまい背中への刺激を届けにくくなってしまいます。
• なるべく上腕二頭筋(力こぶ)と広背筋を意識して行いましょう。
• 上体がブレないように、体幹にも意識を置いて行いましょう。
• 通常の両手で行うチンニングより上腕二頭筋を集中して鍛えるのに適した自重トレーニングです。
• 脚をクロスさせると安定しやすくなります。

• 上腕二頭筋に刺激を送る
• 上腕二頭筋を大きくさせ、力こぶを作る
• 背中の広背筋を刺激し、筋肥大させる
• 逆三角形の背中を作る

当筋トレ効果のある筋肉各種
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