ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法

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姿勢	仰向けに寝るタオルを準備する
方法	タオルの両端を持って片足裏に掛ける足を矢印方向へ力を入れて、拮抗し合うかかと落としをするイメージで力を入れる５秒ほど拮抗し合ったのち、パッとタオルを放して脱力する
回数	左右５秒×２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	拮抗し合う時は、もも裏（ハムストリングス）が張っていることが大切タオルを放す際は、パッと瞬間的に放すと、PNFストレッチ効果が上がる柔軟性が出てきたら、タオルを短く持っても良いし、タオル無しで手で足に掛けて行っても良い
効果	もも裏のハムストリングス群の柔軟性と筋力アップ前かがみ姿勢が楽になる腰の柔軟性が高まる下半身が軽くなる下半身の代謝アップで痩せやすくダイエット効果スポーツ前のウォーミングアップやクールダウンに適したストレッチ当ストレッチ効果のある筋肉各種 #ハムストリングス（#大腿二頭筋 #半腱様筋 #半膜様筋）

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