ダンベルサイドレイズ

1. 直立姿勢
   ※ベンチ台等に座りながら、でもOK
2. 適した重さに調節したダンベルを準備し、縦の持ち方で構える

1. 肘を伸ばしたまま、両腕を体の真横に広げながら持ち挙げる
2. 肩の高さまで、持ち挙げたら、一瞬停止する
3. ゆっくりスタートポジションへ下ろす
4. これを繰り返す

10回×３セット（初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 肩の高さ以上に持ち上げる必要はない。
• 肘が曲がらないように持ち上げる。
• 慣れていない場合は、最初は軽めの重さから始める。
• 背中が丸くならないように気を付ける。
• 脚や腰で反動をつけて持ち上げないようにしましょう。

• 三角筋全体に効くが、特に中部を強く刺激しながら鍛えることができる
• 僧帽筋上部を鍛えることが出来る
• 肩全体の筋力アップ・筋肥大
• 上腕三頭筋に効かすことが出来る
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #三角筋（中部） #僧帽筋（上部） #上腕三頭筋