膝つき腕立て伏せ（ニープッシュアップ）｜QITANO ® 北野カラダづくりラボ

１日３分。レグールに乗って足を開いたり閉じたりするだけで骨盤が引き締まる。そこから美の連鎖が始まる。骨盤引き締め骨盤ダイエット O脚ヒップアップぽっこりお腹解消姿勢が良くなる STYLE UP LEGOOL®スタイルアップレグール美の連鎖が始まる。バレエ式骨盤エクササイズ。 1年品質保証送料・代引き手数料無料商品購入するスタイルアップレグールとは？スタイルアップレグールとは、当サイトQITANOカラダづくりラボを運営している北野代表が開発した「バレエ式骨盤エクササイズ」です。自宅で簡単に「美の筋肉」を鍛...

姿勢	起床姿勢を取る膝立ちの姿勢で、膝を肩幅に開いて床につけます。手の配置を確認手は肩幅よりも少し広めに配置し、手首から肩までの直線を保ちます。膝をつける膝を床につけ、体を斜めに傾けず、背中を真っすぐに保ちます。背中と首の中立姿勢背中と首を一直線に保ち、無理なく前かがみになりすぎないようにします。
方法	ゆっくりとした動作姿勢を保ちながら両肘を曲げて、状態を床に近づけます。動作はゆっくりと行い、コントロールした動きを心がけます。急激な動作は避けましょう。呼吸法を意識する吸気と呼気を意識的に行いながら、安定した呼吸を保ちます。通常、下り（降りるとき）で吸気、上り（戻るとき）で呼気が効果的です。胸を地面に軽く触れる胸を地面に軽く触れる程度で止め、無理なく動作を行います。胸筋に適切な刺激を与えることが目標です。徐々に上体を戻す腕を伸ばして上体を徐々に戻し、元の姿勢に戻ります。
回数	10回×３セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	正しい手の位置を確認する手は肩幅よりも少し広めに配置し、手首から肩までの直線を保ちます。膝と腰のラインを一直線に膝を地面につけた状態で、腰から頭まで一直線になるように体を保ちます。首と背中の中立姿勢頭は首と背中と一直線に保ち、無理なく前かがみになりすぎないように注意します。腕の伸ばし過ぎに注意腕を完全に伸ばし過ぎないようにし、肘を微曲させて関節に過度な負担をかけないようにします。ゆっくりとした動作動作はゆっくりと行い、コントロールした動きを心がけます。急激な動作は怪我の原因になります。呼吸法を意識する吸気と呼気を意識的に行い、安定した呼吸を保ちます。呼吸が乱れると体への負担が増えます。胸を下げ過ぎない胸を地面につけるよりも、軽く触れる程度で止め、無理なく動作を行います。床面の選定ソフトなマットやカーペットの上で行うと、手首や膝への負担を軽減できます。日常の柔軟性と強化トレーニング膝つき腕立て伏せだけでなく、日常的な柔軟性と全身の強化トレーニングも組み合わせることで、バランスの良い筋力を維持できます。体調や怪我に注意怪我や体調不良がある場合は無理をせず、専門家や医師の助言を仰ぎながら行うようにします。
効果	胸筋の強化膝つき腕立て伏せは胸部の筋肉を効果的に刺激し、胸筋の強化に寄与します。これにより、バストアップや胸の引き締まりが期待できます。上腕三頭筋の活性化腕立て伏せの動作により、上腕の三頭筋が効果的に活性化されます。これにより、腕のトーンアップや引き締まりが期待されます。肩の安定性向上肩周りの筋肉もトレーニングされ、肩の安定性が向上します。正しいフォームで行うことで、肩への負担を軽減できます。体幹トレーニング膝つき腕立て伏せは体幹（腹部）の筋肉も活用されるため、体幹の安定性が向上します。これにより、姿勢改善や腹部の引き締まりが期待されます。初心者向けのトレーニング軽い負荷で行えるため、初心者がトレーニングを始める際には適しています。徐々に難易度を上げながら体力を向上させることができます。関節への負担軽減膝をつけることで、通常の腕立て伏せよりも関節にかかる負荷が軽減されます。特に手首や肩への負担が少なくなります。当ストレッチ効果のある筋肉各種大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部