173cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

2023.01.06

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日々の健康管理や理想の体型を目指す上で、自分の体重が適正かどうかを知りたいと思ったことはありませんか？この記事では、「173cmの平均体重」についての疑問を徹底的に解説し、理想の体重や健康的なライフスタイルを見つけるお手伝いをします。科学的な根拠に基づいた情報をもとに、具体的な計算法や実例を紹介しつつ、誰でも実践できるヒントをお届けします。

こんな人におすすめの記事：

• 自分の体重が平均的か知りたい方
• 美容体重や標準体重の違いを理解したい方
• 健康的な体型を維持したい方
• 173cmの身長で理想のライフスタイルを目指す方

173cmの平均体重：実際のデータとイメージのギャップ

人々が「平均体重」という言葉を聞いたとき、多くの場合それが理想の体重を意味すると誤解されがちです。しかし、平均体重とは統計的なデータに基づく数値であり、個人の健康や見た目とは必ずしも一致しません。このセクションでは、日本人の平均体重のデータと、その背後にある意味について解説します。

日本人における統計データから見る平均体重

日本における平均体重のデータは、国民健康・栄養調査などの信頼できる統計資料に基づいています。厚生労働省のデータによれば、173cmの成人男性の平均体重は約67kg、女性では約60kgとされています。しかし、これらの数値は年齢や生活習慣に応じて変動します。

平均体重は目安であり、個々の体質や筋肉量によって理想体重は異なることを忘れないでください。

ここで、年齢別・性別の平均体重を以下の表にまとめました。

「平均」と「理想」の違いとは？

「平均体重」と「理想体重」は、目的や考え方によって異なるものです。平均体重は統計に基づいた数値ですが、理想体重は健康維持や美容の観点で設定されます。この違いを理解することで、自分に合った体重目標を見つけることができます。

理想体重は健康的で快適な生活を送るための基準として考えることが重要です。

以下は、体重の種類とその特徴を箇条書きでまとめたものです：

• 平均体重：統計的なデータに基づく数値。年齢や性別、地域によって異なる。
• 標準体重：BMI（体格指数）を基に計算される体重。健康リスクが低いとされる。
• 美容体重：見た目を重視して設定される体重。一般的に標準体重よりも軽め。
• 筋肉量を重視した体重：体脂肪率と筋肉量を考慮し、健康とパフォーマンスを最大化する。

理想体重の種類とあなたに合う体重の見つけ方

理想の体重を見つけるには、自分の目標や体質を理解し、それに適した体重の種類を知ることが大切です。標準体重、美容体重、筋肉量を考慮したヘルシーな体重など、それぞれに特長があります。このセクションでは、それらの違いと計算方法を詳しく解説します。

BMIを使った標準体重の計算法

BMI（Body Mass Index）は、体重と身長のバランスを評価するための指標として広く使われています。標準体重は、BMIが22になるように設定され、健康リスクが最も低いとされています。

BMIを活用すれば、科学的に裏付けられた標準体重を簡単に計算できます。

計算方法：

標準体重（kg）＝ 22 × (身長（m） × 身長（m）)

例）173cmの場合： 標準体重 = 22 × (1.73 × 1.73) = 約65.8kg

以下の表はBMIに基づく体型の分類を示しています：

美容体重・シンデレラ体重の計算と現実性

美容体重やシンデレラ体重は、見た目を重視する方に人気のある体重の目安です。これらは標準体重よりも軽めで、モデルやタレントのような体型を目指す方に向いています。

美容体重はあくまで見た目の目標であり、健康面でのバランスを忘れないことが大切です。

計算方法：

• 美容体重（kg）＝ 20 × (身長（m） × 身長（m）)
• シンデレラ体重（kg）＝ 18 × (身長（m） × 身長（m）)

例）173cmの場合：

• 美容体重 = 20 × (1.73 × 1.73) = 約59.9kg
• シンデレラ体重 = 18 × (1.73 × 1.73) = 約53.9kg

美容体重を目指す場合は、体脂肪率の管理が重要です。また、無理なダイエットは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、専門家の指導を受けることをおすすめします。

筋肉量を考慮したヘルシーな体重とは？

健康的な体重を考える際に、筋肉量を無視することはできません。筋肉は体脂肪よりも密度が高いため、同じ体重でも筋肉量が多い人は引き締まった印象を与えます。また、基礎代謝が高まるため、エネルギー消費量も増え、長期的な健康維持に役立ちます。

筋肉量を増やすことは、見た目の改善だけでなく、健康全般にも大きな恩恵をもたらします。

筋肉量と体重のバランスを知る

筋肉量を評価するためには、体組成計を使って測定することが一般的です。体脂肪率と筋肉率を把握することで、自分の体型に合った健康的な体重の目標を設定できます。

理想的な体脂肪率の目安：

• 男性：10?20%
• 女性：20?30%

ヘルシーな体重を維持するポイント

以下は、筋肉量を考慮したヘルシーな体重を維持するためのヒントです：

• バランスの取れた食事：高たんぱく質で、必要なエネルギーを補う。
• 筋力トレーニングの実践：週に2?3回のウェイトトレーニングで筋肉量を増加。
• 十分な休息と回復：筋肉の成長には休息が必要。

性別や年齢で異なる体重の目安

体重は性別や年齢によって異なる傾向があります。同じ身長でも男性と女性では適正体重が異なり、さらに加齢による筋肉量や代謝の変化も考慮する必要があります。このセクションでは、これらの違いについて詳しく説明します。

男女で異なる体重の基準値

男性と女性では骨格や筋肉量に違いがあるため、適正体重の基準値が変わります。例えば、男性は筋肉量が多いため、女性よりも少し重めの体重が理想とされます。一方で、女性は体脂肪率が男性よりも高くても健康的な場合が多いです。

男女それぞれの特徴に合った体重の基準を知ることで、健康的な目標を立てられます。

以下は、男女別の理想体重の目安を箇条書きにまとめたものです：

• 男性：筋肉量を重視し、体脂肪率10?20%を目安に。
• 女性：体脂肪率20?30%を目標とし、バランスの取れた体型を維持。
• 年齢：若年層では筋肉量が多く、加齢とともに体脂肪率が増加する傾向。

年齢ごとの体重変化と健康への影響

年齢を重ねると、筋肉量の減少や基礎代謝の低下により、体重や体組成が変化します。20代と50代では適正体重や健康リスクが異なるため、年齢ごとの特性に合った体重管理が必要です。

加齢による体重の変化を理解し、それに応じたライフスタイルを選ぶことが健康維持の秘訣です。

年齢ごとの体重変化の主な特徴

• 20代：筋肉量が最も多い時期。代謝も高いため、多少のカロリー過剰でも体重に影響しにくい。
• 30代：基礎代謝が徐々に低下し始める時期。運動不足や食生活の乱れが体重増加に直結。
• 40代以降：筋肉量が減少し、脂肪がつきやすくなる。特に内臓脂肪の蓄積が健康リスクを高める。
• 50代以降：骨密度の低下や慢性疾患のリスクが増加。適度な運動と栄養管理が必要。

健康維持のポイント

• 筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量を維持。
• 抗酸化物質を多く含む食品を摂取し、老化を遅らせる。
• 定期的に健康診断を受け、代謝やホルモンの変化をチェック。

体重とライフスタイル：なりたい自分を実現する

適正体重を維持するには、日常生活の中で無理なく続けられるライフスタイルの構築が不可欠です。このセクションでは、健康的な食生活や運動習慣、体組成を重視したアプローチについて詳しく解説します。

適正体重を維持するための食生活のヒント

健康的な体重を維持するには、適切な栄養バランスが必要です。特にタンパク質、脂質、炭水化物の割合を意識することが大切です。

食生活の見直しは、健康的な体型を手に入れるための第一歩です。

ヒント

• 高タンパク質な食品（鶏肉、魚、豆類）を中心に摂取。
• 脂質は不飽和脂肪酸を多く含むオリーブオイルやナッツ類を選ぶ。
• 炭水化物は、全粒穀物や野菜など、低GI食品を選ぶ。

次回はこのセクションの続き、運動法と体組成の詳細について解説します。

日常生活に取り入れるべき運動法

健康的な体重を維持するためには、運動は欠かせない要素です。運動には、有酸素運動と筋力トレーニングがあり、それぞれが異なる効果をもたらします。これらをバランスよく取り入れることで、体重管理と健康増進を同時に達成することが可能です。

運動を習慣化することで、健康だけでなく心の充実感も得られます。

運動法の例

1. 有酸素運動

   • ウォーキングやジョギング、サイクリングなど。
   • 心肺機能を高め、体脂肪を効率的に燃焼させます。
   • 1回30分以上、週3?5回を目安に行いましょう。

2. 筋力トレーニング

   • 腹筋やスクワット、プランクなど。
   • 筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。
   • 各筋肉グループを週に2回以上鍛えるのがおすすめです。

3. 柔軟運動

   • ヨガやストレッチ。
   • 体の柔軟性を高め、ケガのリスクを減らします。
   • 就寝前の習慣に取り入れるとリラックス効果も期待できます。

体重よりも大切な「体組成」を理解する

健康的な体重管理を目指す際に、体組成を理解することは非常に重要です。体組成とは、体脂肪率や筋肉量、水分量、骨量などの体の構成要素を指します。これらのバランスが整っていることが、真に健康的な体型を意味します。

体重ではなく、体組成に焦点を当てることで、健康と美しさを両立できます。

体組成のチェックポイント

• 体脂肪率：男性は10?20%、女性は20?30%が理想的。
• 筋肉量：筋肉率が高いほど代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすい。
• 骨密度：年齢とともに減少するため、カルシウムやビタミンDを意識した食事が必要。

体組成の改善方法

1. タンパク質を意識した食事を摂る。
2. 筋力トレーニングで筋肉量を増やす。
3. 体脂肪を減らすために有酸素運動を取り入れる。

173cmの有名人たち：体型の参考例

自分の体型や体重の目標を設定する際、有名人の体型を参考にすることはモチベーションの向上につながります。同じ身長で活躍するモデルやスポーツ選手の健康管理の工夫を知ることで、理想の体型を具体的にイメージすることができます。

芸能人やモデルの体重と健康管理の秘訣

芸能人やモデルは、その見た目や体型を維持するために厳格な健康管理を行っています。彼らの習慣やルーティンは、一般の人にも取り入れやすいヒントにあふれています。

有名人の健康管理術は、日常生活に応用できる実用的なアイデアの宝庫です。

主なポイント

• 食事管理：カロリー制限だけでなく、栄養バランスに配慮した食事を心がけています。
• トレーニング：ウェイトトレーニングやヨガ、ピラティスを取り入れた総合的な運動。
• メンタルケア：瞑想やセルフケアを重視し、ストレスをコントロール。

例として、173cmの有名人の体重やエピソードを以下に箇条書きで紹介します：

• モデルAさん：BMI21でスリムな体型を維持しつつ、定期的にウェイトトレーニングを実施。
• 俳優Bさん：標準体重をキープしながら、撮影の合間に簡単なエクササイズを実施。
• スポーツ選手Cさん：筋肉量を重視し、毎日高タンパク質な食事を摂取。

スポーツ選手の筋肉量と体重のバランス

スポーツ選手は、筋肉量と体脂肪のバランスを重視したトレーニングを行っています。特に、パフォーマンスを高めるために体重管理は非常に重要な要素です。

スポーツ選手の体型管理は、健康とパフォーマンスの両立を目指した理想的なアプローチです。

主な特徴

• 筋肉量を高めるために、高たんぱく質かつエネルギー密度の高い食事を摂取。
• パフォーマンス向上のために、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムを実施。
• 回復のために十分な睡眠とストレッチを重視。

スポーツ選手のトレーニングや食生活を参考にすることで、引き締まった体型や高い代謝を手に入れるヒントを得ることができます。

よくある質問

平均体重に満たない場合、健康への影響は？

平均体重より軽い場合、栄養不足や低体重が健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に女性の場合、月経不順や骨密度の低下が懸念されます。低体重は、免疫力低下や疲労感の原因になることもあります。

適切な体重を維持することで、体と心の健康を保つことができます。

低体重が疑われる場合は、医師や栄養士に相談し、必要に応じて栄養を補うことが大切です。

BMIが標準でも見た目が気になる場合の対策は？

BMIが標準であっても、筋肉量や体脂肪率が不均衡だと、見た目に影響することがあります。この場合、筋力トレーニングを取り入れることで引き締まった体型を作ることが可能です。

筋肉を鍛えることで、健康的で魅力的な体型を手に入れることができます。

トレーニングとバランスの取れた食事を組み合わせることが重要です。

美容体重を目指しても大丈夫？注意点は？

美容体重を目指すことは可能ですが、健康を損なわない範囲で行う必要があります。無理な減量は筋肉量の減少や代謝の低下を引き起こす可能性があります。

健康を第一に考え、美容体重を目指す際もバランスの取れた方法を選びましょう。

医師や栄養士の指導を受けることで、安全に目標を達成できます。

筋肉量を増やすにはどうすればいいですか？

筋肉量を増やすには、高たんぱく質の食事とウェイトトレーニングが効果的です。特に、スクワットやベンチプレスなどの複合的なエクササイズは筋肉を効率よく鍛えます。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなります。

トレーニングの効果を最大化するためには、適切な栄養補給と休息が必要です。

理想体重と現実の差が大きい場合、どうすればいい？

理想体重と現実に大きな差がある場合、焦らずに少しずつ生活習慣を改善することが大切です。目標を段階的に設定し、食事や運動の習慣を見直しましょう。

短期的な成果を求めず、継続可能な方法で体重管理を行うことが重要です。

専門家の助言を受けながら、自分に合ったプランを見つけてください。

まとめ

健康的な体型を目指す上で、「173cmの平均体重」はあくまで参考値であり、個々の目標はそれぞれ異なります。この記事で取り上げたように、理想の体重を設定する際には、BMIだけでなく、体脂肪率や筋肉量といった体組成を考慮することが重要です。

また、健康的な食生活と適度な運動を習慣化することが、理想体重を維持するための鍵となります。体型を改善する過程で、有名人の体型や生活スタイルを参考にするのも良い方法ですが、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

健康的な体重管理は、長期的な視点と継続的な努力によって達成できます。

最後に、自分自身の健康状態や目標に応じて現実的なプランを立て、プロフェッショナルなアドバイスを受けることをおすすめします。体型や体重は個人差が大きいため、焦らず、健康を第一に考えながら取り組むことが成功への近道です。

この記事があなたの健康的な体重管理や理想体型の実現に役立つことを願っています。