プレートフロントレイズ

1. 直立姿勢
2. 適した重さのプレートを準備し、順手の持ち方で構えます

1. プレートを体の前に引き挙げます。
2. 肩のラインまで挙げて、一時停止。
3. ゆっくりスタートポジションへ下ろします。
4. これを繰り返します。

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 基本的な姿勢はダンベルフロントレイズと同様です。
• ダンベルと比べて、両手で保持しながら行うため、ブレずに安定したトレーニングが可能です。
• 肩の高さ以上に持ち上げる必要はありません。
• 肘が曲がらないように持ち上げます。
• ダンベルを持ち上げる際に、体を反らさないように気を付けます。
• 脚や腰で反動をつけて持ち上げないようにしましょう。

• ダンベルフロントレイズと同様に三角筋（前部）が筋肥大化
• 肩幅が広く見える
• 肩関節のサポート力アップ
• 肩を使うスポーツでパフォーマンス向上
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #三角筋（前部） #大胸筋 #前鋸筋