エニタイムフィットネス初心者が「恥ずかしさ」を感じずに通うためのポイントとは？

2023.01.06

スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説

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初めてジムに通おうと考えている方、特にエニタイムフィットネスを選んだ初心者の方にとって、最初の一歩は勇気が必要です。「ジムに行きたいけど、恥ずかしい」「他の人の視線が気になる」という思いは誰もが経験するものです。本記事では、初心者が抱える不安や恥ずかしさを解消するための具体的な方法やエニタイムフィットネスでの楽しみ方を徹底解説します。以下のような方に特におすすめです。

• ジム初心者で、どのように始めればいいのか分からない方
• エニタイムフィットネスの利用を検討している方
• 「恥ずかしい」と感じてジム通いをためらっている方
• ジムでのマナーやルールを事前に知りたい方
• 効率的にトレーニングを続けるコツを学びたい方

ここで紹介する情報を参考にすれば、恥ずかしさを克服し、エニタイムで楽しく健康的な生活をスタートできるはずです！

エニタイム初心者必見！恥ずかしさを克服する方法と楽しみ方

初心者でも安心！エニタイムフィットネスの魅力とは

エニタイムフィットネスは、世界中に展開する24時間営業のジムチェーンです。その最大の魅力は、「誰でもどこでも利用できる」という点にあります。特に初心者に優しい環境が整っており、ジム経験がない方でも気軽に利用を開始できます。

初心者にとってのエニタイムの魅力:

• 24時間営業：好きな時間にトレーニングできるので、他の人の混雑を避けられます。
• フレンドリーな雰囲気：初心者でもリラックスして通えるアットホームな環境です。
• 世界中で利用可能：旅行や出張時も、最寄りのエニタイムでトレーニング可能。
• トレーニング初心者向けプログラム：オリエンテーションや無料トレーナーサポートが充実。

特に、エニタイムの「好きな時間に通える」という特徴は、初心者が感じる「人目が気になる」という不安を軽減します。「周りの目を気にせず、自分のペースで進められる」という環境が初心者にとって安心感を与えます。

表：エニタイムと他ジムの比較（初心者向け視点）

「恥ずかしい」と感じる心理を分析！初ジムでの壁を乗り越える秘訣

初めてジムに通うとき、「周りの人が自分を見ているのではないか」「器具の使い方が分からないのが恥ずかしい」と感じる人は多いです。この心理は、人間の本能的な社会的比較からくるものですが、いくつかの方法で克服することができます。

初心者が恥ずかしいと感じる主な原因

• 他人の視線が気になる：特にトレーニングの初心者は、経験豊富な人たちと比較して自信を失いがちです。
• 器具の操作に自信がない：正しい使い方を知らないとミスを恐れてしまいます。
• 身体的なコンプレックス：体型や運動能力への自信のなさが、ジムでの活動をためらわせます。

このような心理的な壁を乗り越えるには、具体的な行動が必要です。「自分の目標に集中し、他人と比較しない」ことが最も重要な対策です。

恥ずかしさを克服する方法

1. 自分の時間を選ぶ
   エニタイムフィットネスの24時間営業を活用し、人が少ない時間帯（早朝・深夜）を選びましょう。これにより他人の視線を気にする必要が減ります。

2. 事前に知識を得る
   ジムのウェブサイトやYouTubeで器具の使い方を学ぶと安心感が得られます。エニタイムでは無料のオリエンテーションがあるので、これを活用するのもおすすめです。

3. 初めての目標を設定する
   「1日10分だけトレッドミルで歩く」「ダンベルで5回だけトレーニングする」といった小さな目標を設定すると、達成感が得られ、自信がつきます。

4. フレンドリーな服装を選ぶ
   機能的で快適なスポーツウェアを選び、自分に似合う色やデザインを取り入れることで気分が上がります。

5. 「周りも初心者が多い」と理解する
   実は、ジムにいる多くの人も同じように初心者です。他人が自分を観察しているのではなく、自分自身のトレーニングに集中していることを知りましょう。

表：初心者の心理と解決方法

エニタイム初心者に最適なトレーニング環境とは？

エニタイムフィットネスは、初心者が安心して利用できるトレーニング環境を整えています。他のフィットネスジムと比較しても、エニタイムは初心者が直面する「器具の使い方がわからない」「他人の視線が気になる」といった課題を解消する工夫がなされています。

初心者が快適に利用できる理由

• 多種多様なマシン設備
  初心者向けのシンプルで使いやすい器具から、上級者向けの高性能マシンまで幅広く揃っています。特に初心者向けには、ピクトグラム（絵文字）で操作方法が示されているマシンが多く、直感的に使える設計です。

• 自由な利用時間
  24時間365日営業しているため、空いている時間を選んで通えるのが大きな魅力です。「自分の生活リズムに合わせて通える」という自由さが、初心者の不安を大きく軽減します。

• 全世界共通のシステム
  会員になればどの国のエニタイムでも利用可能なので、旅行や出張中でもトレーニングが途切れることがありません。

初心者向けのおすすめ設備

1. トレッドミル（ランニングマシン）
   速度や傾斜を自由に設定できるので、ウォーキングからランニングまで初心者でも無理なく始められます。

2. レジスタンスマシン
   筋力トレーニング初心者におすすめ。負荷を細かく調整できるため、無理のない範囲でトレーニングが可能です。

3. フリーウェイトエリア
   初心者でも軽いダンベルから始めることができ、筋力やフォームを鍛える絶好のエリアです。

箇条書き：初心者におすすめの環境のポイント

• 安全性が高いマシン：初めての人でも安心して使える設計。
• 混雑を避けられる24時間営業：早朝や深夜が特に空いている。
• 広いスペースと清潔な環境：初心者がリラックスしてトレーニングできる空間。
• 無料オリエンテーションの活用：スタッフが器具の使い方や効果的なトレーニング方法を案内。

初めてでも安心！エニタイムの24時間営業が初心者に優しい理由

エニタイムフィットネスの24時間営業は、初心者にとって最適な環境を提供しています。特に、混雑しやすい時間帯を避けて利用できるため、他人の視線やトレーニング器具の空き状況を気にする必要がありません。

初心者にとっての24時間営業のメリット

1. 混雑回避
   一般的に、ジムが混み合うのは平日18時～21時のアフターファイブや土日の昼間です。エニタイムでは、早朝や深夜などの空いている時間帯を選べるため、初心者でもストレスなく利用できます。

2. ライフスタイルに合わせられる
   仕事が忙しい人や子育て中の方でも、自分のスケジュールに合わせて自由にトレーニングが可能です。例えば、早朝に運動してから仕事に行く、深夜にリフレッシュするといった使い方ができます。

3. プライベート感のあるトレーニング
   混雑していない時間帯を選ぶことで、ほぼプライベートジムのような感覚で利用できます。「他の利用者が少ない環境は、初心者が安心してトレーニングを始める大きな助けになります。」

表：時間帯ごとの利用状況とおすすめポイント

初心者が利用時間を選ぶ際のポイント

• 自分がリラックスできる時間を選ぶ：無理に早朝や深夜を選ぶ必要はありません。
• 混雑状況をアプリで確認：エニタイムの会員専用アプリでは、各店舗の利用状況を確認できます。
• 生活リズムを整えるきっかけに：一定の時間に通うことで、トレーニングを生活の一部として定着させることができます。

ジムデビューが怖くない！エニタイム利用の具体的ステップ

ジム初心者にとって、最初の一歩は特に勇気が必要です。エニタイムフィットネスでは、利用の流れがシンプルで、初心者にもわかりやすい手順が整っています。ここでは、入会から初回利用、トレーニング開始までの具体的なステップを解説します。

入会手続きから初日の流れを徹底解説

エニタイムフィットネスでの入会手続きは、オンラインまたは店舗で簡単に行うことができます。手続き完了後、すぐにトレーニングを始められる点も初心者に優しい仕組みです。

入会手続きの流れ

1. ウェブサイトから仮登録
   エニタイムの公式サイトで仮登録を行い、最寄りの店舗を選択します。

2. 店舗での本人確認と登録完了
   店舗で身分証明書を提示し、会員カードを受け取ります。多くの店舗ではスタッフが簡単な説明を行ってくれるので、初めての方も安心です。

3. アプリのダウンロード
   会員専用アプリをインストールし、店舗の利用状況やトレーニング記録を確認できるようにしましょう。

初日利用の流れ

• 店舗に到着後、カードをタッチして入館します。
• 簡単なストレッチやマシンの確認を行い、無理のない範囲で軽いトレーニングを開始します。
• 最初の利用で器具の使い方に迷った場合は、オリエンテーションを予約すると良いでしょう。

「初めてのジムは緊張しがちですが、エニタイムのシンプルなシステムが初心者をスムーズに導いてくれます。」

箇条書き：初回利用で注意すべきポイント

• 混雑状況を確認：初めての場合、空いている時間帯を選ぶと安心。
• 適切な服装を準備：通気性の良いスポーツウェアとトレーニングシューズを着用。
• 最初は軽い運動から始める：無理をせず、少しずつ器具に慣れる。
• 事前にマシンの使い方を調べておく：YouTubeや公式ウェブサイトが役立ちます。
• 水分補給を忘れない：トレーニング中はこまめに水を飲みましょう。

初心者向け！使いやすいマシンとその使い方を解説

エニタイムフィットネスでは、多種多様なトレーニングマシンが揃っていますが、初心者にとって最初はどれを使えば良いか迷うこともあるでしょう。ここでは、初心者が簡単に始められるマシンの種類とその効果的な使い方について詳しく解説します。

初心者におすすめのマシンと使い方

1. トレッドミル（ランニングマシン）

• おすすめ理由: 初心者でも簡単に使えて、心肺機能を鍛えながら脂肪燃焼が期待できるマシンです。
• 使い方: スピードを2～4km/hのウォーキングモードに設定して、10～20分間歩くことから始めます。慣れてきたら少しずつ速度や傾斜を上げて負荷を調整します。
• ポイント: 姿勢を正しく保ち、歩幅を一定にすることで効果的なトレーニングが可能になります。
• 効果: 心肺機能の向上、脂肪燃焼、下半身の筋力強化。

2. レッグプレス

• おすすめ理由: 下半身の筋力を効率的に鍛えられるシンプルなマシンです。
• 使い方: シートに座り、膝を直角に曲げた状態で足をプレートに置きます。負荷を調整しながら、プレートを押し出していきます。初心者は軽めの負荷から始めるのがポイントです。
• ポイント: 背中をシートにしっかりつけ、膝をロックしないように動かします。
• 効果: 太ももやお尻、ふくらはぎの筋力アップ。

3. ラットプルダウン

• おすすめ理由: 背中や肩の筋肉を鍛えられ、姿勢改善にも役立つマシンです。
• 使い方: シートに座り、バーを両手で持ちます。背筋を伸ばしながら、ゆっくりとバーを胸のあたりまで引き下げます。その後、ゆっくり元の位置に戻します。
• ポイント: 動作中に肩をすくめないよう意識し、背中を意識して引くことで効果を最大化できます。
• 効果: 背中の引き締め、肩の柔軟性向上。

「初心者が最初に覚えるべきは、無理をせずに正しいフォームで取り組むことです。」

表：初心者向けマシンの比較

スタッフに聞こう！オリエンテーションの利用で不安解消

初心者がジムに通う際、最も不安になるのが「マシンの使い方」や「効果的なトレーニング方法」です。エニタイムフィットネスでは、多くの店舗でスタッフによる無料のオリエンテーションを提供しており、初心者の疑問を解決する場として活用されています。

オリエンテーションの内容と活用法

オリエンテーションで学べること

1. 施設案内
   トレーニングエリア、ロッカールーム、シャワールームなどの使い方をスタッフが案内してくれます。

2. マシンの基本操作
   初心者に人気のあるマシン（トレッドミルやレッグプレスなど）の正しい使い方を実演付きで解説してくれます。

3. 初心者向けのトレーニングプラン作成
   初心者の体力や目標に応じた簡単なプランを提案してもらえます。

4. 質問への対応
   「このマシンは何に効くの？」「どれくらいの頻度で通えば良いの？」といった具体的な質問にその場で答えてもらえます。

「オリエンテーションを受けることで、初心者でも安心してジムを使い始める自信がつきます。」

箇条書き：オリエンテーションの利用ポイント

• 事前予約が必要か確認する：店舗によっては事前の予約が必要です。
• 具体的な目標を持っていく：体重を減らしたい、筋力をつけたいなど目標を伝えると、より効果的なアドバイスがもらえます。
• 実際にマシンを触る：ただ聞くだけではなく、操作を試してみることで理解が深まります。
• 不安な点は全て質問する：スタッフは初心者をサポートするためにいるので、遠慮せずに聞きましょう。

オリエンテーションを受けるメリット

• 安心感が得られる: 初めての環境で戸惑わずに利用を開始できる。
• 効果的なスタートが切れる: トレーニング方法を理解しやすくなるため、時間を無駄にしない。
• モチベーションが上がる: 自分専用のアドバイスを受けることで、自信がつきます。

初心者におすすめ！少ない時間で効果を上げるトレーニングプラン

忙しい生活の中でジムに通う時間を確保する、初心者でも短時間で効果を出せるトレーニングプランがエニタイムフィットネスでは可能です。ここでは、時間を有効活用しながら効率よく結果を出すための具体的なプランを紹介します。

短時間でも効果的なトレーニング方法

1. ウォームアップ（5分）

• 目的: 体を温め、トレーニング効果を高める。
• 内容: トレッドミルで5分間のウォーキングを行い、心拍数を徐々に上げます。
• ポイント: 速度は2～3km/hの低速で、姿勢を保ちながらリラックスすることを意識。

2. 全身を鍛えるサーキットトレーニング（15分）

初心者には、以下のようなサーキット形式のトレーニングがおすすめです。器具を使ったトレーニングを休みなく順番に行うことで、短時間でも全身を効率よく鍛えられます。

3. クールダウン（5分）

• 目的: トレーニング後に心拍数を下げ、体をリラックスさせる。
• 内容: ストレッチや軽いウォーキングで筋肉をほぐします。
• ポイント: 特に使った筋肉を重点的に伸ばし、疲労回復を促進します。

「15分程度のサーキットトレーニングは、短時間で全身を鍛えたい初心者に最適です。」

箇条書き：初心者が短時間で成果を上げるコツ

• 動作のフォームを正確にする: 時間の短縮よりも、正しい動作を重視。
• 休憩を短めにする: サーキット形式で行うことで時間効率を上げる。
• 目標を設定する: 「2週間で5回通う」「1セットを増やす」など短期的な目標を作る。
• 進捗を記録する: エニタイムのアプリで記録を取るとモチベーションが向上します。

エニタイムでのルールとマナーを知ることで自信をつける

初心者がエニタイムフィットネスを安心して利用するためには、ジム内での基本的なルールとマナーを理解しておくことが重要です。これにより、他の利用者との気まずさを避け、自信を持ってトレーニングに集中できます。

初心者が知っておくべきジムマナーと気をつけたいポイント

基本的なルールとマナー

1. マシンの利用後は清掃
   トレーニング後は、備え付けのアルコールスプレーやペーパータオルを使って、使用した器具を清掃します。

2. マシンの独占を避ける
   長時間同じマシンを占有せず、他の利用者と譲り合う心がけが必要です。

3. 適切な服装を着用
   トレーニングウェアとシューズは清潔で運動に適したものを選びます。ジーンズやサンダルは避けましょう。

4. 音楽や携帯電話の使用
   音楽を聴く際はイヤホンを使い、周囲に迷惑をかけない音量に調整します。通話はジム内では控えましょう。

5. 他人に迷惑をかけない
   器具の重りを落とす音を最小限に抑え、大声での会話や叫び声を控えます。

「ジムは共有スペースであるため、他の利用者に配慮することが自信を持って通う第一歩です。」

他の利用者と気まずくならないためのマナーのコツ

• トレーニング中に周りを観察する: 他の人が使いたそうにしている場合は、マシンの利用を譲る。
• 挨拶を忘れない: スタッフや利用者に簡単な挨拶をすることで、良好な関係が築けます。
• グループ利用時の配慮: 複数人で利用する際は、周囲のスペースやマシンに配慮しましょう。

表：初心者向けジムマナー早見表

初心者でも続けられる！エニタイムでのトレーニング習慣化のコツ

トレーニングを始めることも重要ですが、継続することが成功への鍵です。初心者にとって、エニタイムフィットネスでトレーニングを習慣化するためのコツを具体的にご紹介します。

無理なく通うためのスケジュール作り

初心者が最初に挫折しやすい原因の一つは、無理なスケジュールを設定することです。最初は週に2～3回、短時間のトレーニングからスタートしましょう。

スケジュール例

• ポイント: 無理のない頻度と時間を設定し、生活の一部として組み込むことが大切です。
• 効果: 継続的なスケジュールは、トレーニングの効果を実感しやすくし、モチベーションを保ちます。

「週に数回でも規則的に通うことで、トレーニングが日常生活に自然と溶け込むようになります。」

目標設定の重要性とモチベーション維持の方法

初心者が設定すべき目標

1. 短期目標: 1週間で3回通う、初めてのマシンに挑戦するなど。
2. 中期目標: 1か月で体重を1kg減らす、筋力アップを感じられるようにする。
3. 長期目標: 半年で理想の体型に近づける、習慣として定着させる。

モチベーションを保つコツ

• 成果を記録する: トレーニング後にエニタイムのアプリやノートに成果を書き留める。
• 報酬を設定する: 目標を達成したら、自分にご褒美をあげる。
• ジム友を作る: トレーニング仲間と励まし合うことで、モチベーションを共有できます。

仲間作りで楽しさ倍増！ジム友の見つけ方

ジム友がいると、通うモチベーションが格段に上がります。エニタイムフィットネスはフレンドリーな雰囲気が特徴なので、自然と人とつながる機会があります。

ジム友を作る方法

1. オリエンテーションを活用: 他の初心者と一緒に学ぶ機会として利用。
2. イベントやキャンペーンに参加: 店舗ごとに行われるイベントに積極的に参加して交流。
3. 挨拶を心がける: トレーニング中に気軽な挨拶をするだけでも、親近感が生まれます。

「一緒に頑張れる仲間の存在が、トレーニングを楽しむ鍵になります。」

初心者がよく感じる不安を解消するアドバイス

初心者がエニタイムフィットネスに通う際に抱きがちな不安には、「恥ずかしい」「何をすればいいのかわからない」などがあります。それらの不安を解消するために、具体的なアドバイスをお伝えします。

恥ずかしさを感じる具体的な場面とその対処法

よくある場面

1. マシンの使い方がわからない
2. 他人の視線が気になる
3. 自分の運動能力が低いと感じる

対処法

• 初めて使うマシンはオリエンテーションで確認
  オリエンテーションで使い方を学び、実際にスタッフに見てもらうことで自信がつきます。

• 他人の視線をポジティブに捉える
  実際には、他の利用者も自分のトレーニングに集中しており、あなたを気にしていない場合がほとんどです。「周りの目を気にしすぎず、自分の目標に集中することが大切です。」

• 小さな成功体験を積む
  初めてのトレーニングでの目標達成は、「もっとできる」という自信につながります。

服装や持ち物に自信を持つための選び方ガイド

初心者におすすめの服装

• 快適で動きやすいスポーツウェア
• 通気性の良い素材で、汗を吸収しやすいもの
• 明るい色や好みのデザインを選ぶことで気分も向上

必須アイテム

他人の視線が気にならなくなる思考法

ポジティブシンキングの習慣

• 他の利用者も同じ初心者だったことを忘れない
  誰もがジムデビュー時には不安を感じています。あなたもその一歩を踏み出しているだけです。

• 「上手くできるようになる自分」をイメージする
  トレーニングを重ねることで上達し、やがて自信がつくことを思い描きましょう。

• リラックスする音楽を聴く
  好きな音楽をイヤホンで聴きながらトレーニングすると、自分の世界に集中でき、人目が気にならなくなります。

「自分のペースで成長する姿勢が、長く続ける秘訣です。」

よくある質問

初心者がエニタイムでよく感じる疑問をQ&A形式で解説

Q1: 初めてでもジムに馴染めますか？

A: はい、エニタイムフィットネスは初心者にも優しい環境です。無料のオリエンテーションや、初心者向けのプログラムを活用すると、すぐに馴染めるようになります。

Q2: どんな服装で行けば良いですか？

A: 通気性の良いスポーツウェアとトレーニングシューズを着用してください。特にジム専用のシューズを準備すると安全です。

Q3: マシンの使い方が分からない場合はどうすれば良いですか？

A: 各店舗で実施しているオリエンテーションを受けるのが最善です。また、ジムスタッフにその場で聞くことも可能です。

Q4: 他人の視線が気になります。どうすれば良いですか？

A: 実際には他の利用者も自分のトレーニングに集中しており、他人を気にしていません。好きな音楽を聴くなど、自分のトレーニングに集中する工夫をしてみてください。

Q5: どれくらいの頻度で通えば良いですか？

A: 初めは週2～3回、1回30分程度から始めるのがおすすめです。慣れてきたら少しずつ回数や時間を増やしていきましょう。

Q6: 初心者でもフリーウェイトエリアを使うべきですか？

A: 最初は使いやすいマシンから始めると安心です。慣れてきたら軽いダンベルでフリーウェイトエリアに挑戦してみてください。

恥ずかしいを克服するための具体的な方法は？

解決策:

1. 自分の目標に集中する。
2. 無理のない時間帯を選ぶ。
3. 正しい知識を持つことで自信をつける。

初心者向けプログラムやアプリの活用法とは？

おすすめ:

• エニタイム専用アプリで混雑状況やトレーニング記録をチェック。
• オリエンテーションで個別プログラムを作成。
• 初心者向け動画やコースをオンラインで確認。

短期間で成果を上げるにはどうすれば良い？

方法:

• 小さな目標を設定して達成感を積み重ねる。
• サーキットトレーニングを取り入れる。
• 栄養バランスを整え、トレーニングを補助する。

まとめ

初心者がエニタイムフィットネスでトレーニングを始める際の最大の障壁は、「何をどうすればよいか分からない」という漠然とした不安です。しかし、本記事で紹介した情報をもとに行動すれば、その不安は自然と解消され、ジム通いが楽しい習慣へと変わります。

エニタイムフィットネスは、初心者にとって理想的な環境を提供しています。24時間営業、初心者向けの無料オリエンテーション、そして初心者が始めやすいマシンが充実しているため、誰でも安心してスタートを切ることができます。さらに、少ない時間でも効果を上げるトレーニングプランや、初心者が知っておくべきルールとマナーを理解することで、快適にジム生活を送ることが可能です。

続けることの重要性

トレーニングは、一度始めただけで劇的な成果が出るわけではありません。継続することで、心身ともに変化が現れます。そのためには、小さな目標を達成する成功体験を積み重ねることが大切です。自分自身のペースで進むことを意識し、無理なく長期的な目標を見据えましょう。

「まずは一歩踏み出すことが何よりも大切です。」 初心者だからこそ、完璧を目指す必要はありません。ジムでの第一歩を楽しむことを意識してください。

科学的根拠とサポート

以下のような研究も、初心者が無理なくトレーニングを始めることの重要性を支持しています。

• 「The importance of physical activity in maintaining health」（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/XXXXXXX）
• 「The effects of regular exercise on mental health」（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/YYYYYYY）

これらの研究は、運動が身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも寄与することを示しています。

トレーナーからの最終アドバイス：エニタイムフィットネスでの時間は、あなた自身の健康と成長のための時間です。他人と比較する必要はありません。まずはジムに足を運び、少しずつでも習慣を作ることが最優先です。「始めること自体が、すでに成功への第一歩です。」

ジム初心者のあなたが、エニタイムフィットネスで楽しく成果を上げられることを願っています！