女性向け肩や背中の筋力アップならダンベルで僧帽筋トレ50秒エクササイズ

1. 両手にダンベルを持ち、直立姿勢

1. 体の前に沿って、ダンベルを上に引き上げる
2. 背筋や腕の筋肉を意識して首まで引き上げる

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 背中が丸まった姿勢で行わないように、
  引き上げたときは、やや反るぐらいの感覚を持つことです。
• ダンベルが重すぎると肩を痛めてしまう可能性もあるので、軽めの負荷から始めましょう。

• 背筋（僧帽筋、広背筋）を鍛えられる
• 肩の三角筋を鍛えられる
• 上腕二頭筋を鍛える
• 背中の余分な脂肪を燃焼する

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#僧帽筋　#広背筋　#三角筋　#上腕二頭筋