首の前側をストレッチ｜胸鎖乳突筋を伸ばす方法

1. 直立でも椅子に座った座位でも可能
   背筋は正しく伸ばして行う

1. 左手の平を顎（あご）に当てる
2. 右手を左肘に当てる
3. 右手で左肘を上に押し上げて、首のストレッチを行う

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 首の力は抜き、腕の力を利用してストレッチを意識しましょう。
• 首の前面（胸鎖乳突筋など）にストレッチが加わっている感覚があればＯＫ

• 首の疲れを解消する
• 頚椎の歪みを改善
• 上に向きやすくなり、首の動きが改善する
• アゴを噛みしめやすい方に効果的
• 肩に力が入りやすい方に効果的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#胸鎖乳突筋　#棘間筋