骨盤矯正コース

【パーソナル】ストレッチブレス

仰臥位

30分アキレス腱ふくらはぎ伸ばし（仰臥位）10-05

30分ハムストリングス（仰臥位）10-03

大腿四頭筋ストレッチ巧打法（仰臥位）10-01もしくは大腿四頭筋 ストレッチ（横臥位）10-02

30分大殿筋ストレッチ（仰臥位）09-01

腰・もも裏・おしりのストレッチ07-08

30分仙腸関節膝を押しほぐし（仰臥位）08-09

内外旋ストレッチ（仰臥位）08-08

30分股関節回し（仰臥位）08-06

内臓の引き上げ手技を取り入れた股関節回しでもよい

脚を引っ張って股関節牽引（仰臥位）08-10

30分寝ながら腰部捻転（仰臥位）07-01

30分寝ながら逆捻転（横臥位）07-02

脇腹のストレッチ06-03

30分骨盤矯正（引き締め）09-04

30分背中に段差をつけて捻転（仰臥位）07-04

腹臥位

30分鼠径部（前もも）のストレッチ10-12

30分もも前ストレッチ（バリエーション）10-13

30分うつ伏せ開脚上げ（腹臥位）08-04

30分大腿筋膜脹筋（広背筋）のストレッチ10-11

30分正座からお辞儀で腰椎伸ばし（座位）07-07

その他（座位・立位等）

30分体側（座位・片足曲げながら）07-06

足かけ大殿筋ストレッチ・後ろから押す（座位）09-02

腰・背中・おしりのストレッチ05-02

30分首肩ストレッチ（座位）01-02

30分牽引ストレッチ（座位）01-05

30分首の前ストレッチ（座位）01-07

30分大胸筋、小胸筋、三角筋前部、腹直筋、腹斜筋のストレッチ（座位）04-07

【セルフケア】ストレッチブレス

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