肩の筋肉を緩めるストレッチ｜広背筋、僧帽筋、前鋸筋、三角筋後部をほぐす方法

肩の筋肉を緩めるストレッチ【#広背筋 #僧帽筋 #前鋸筋 #三角筋後部】

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姿勢
  1. 立ちながら、座りながらどちらの姿勢でも可能
方法
  1. 左の上腕三頭筋をストレッチする場合反対の右手で左肘を後頭部側を通してセットする
  2. ゆっくり、肘が下へ押し当てて伸ばす
  3. さらに腰を真横に倒し、脇腹～三角筋後部～上腕三頭筋に張力を与えてストレッチする
回数

左右5回ずつ×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 体を横に倒す時は腰から曲げて行うようにしましょう
  • 動作は、ゆっくりと行い息を吐きながら行うとより効果的に柔軟性が高まります
効果
  • ガチガチの肩だけでなく腕のだるさも解消に役立ちます。
  • 引き締まった二の腕にスタイルアップする
  • 肩甲骨のインナーマッスルと言われる小円筋、大円筋、三角筋後部もストレッチされます。
  • ピンポイントで上腕三頭筋をストレッチできる画期的な方法です。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕三頭筋　#三角筋後部　#前鋸筋　#広背筋　（#小円筋　#大円筋）

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