股関節の内旋ストレッチでインナーマッスルをほぐす｜内閉鎖筋、外閉鎖筋、双子筋を伸ばす

股関節の内旋ストレッチでインナーマッスルをほぐす（#内閉鎖筋 #外閉鎖筋 #双子筋）

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姿勢
  1. 体育座り姿勢
  2. 後方に両手をつく
方法
  1. 右脚を内側へ入れて股関節をねじる
  2. 左脚も同様に内側へねじって、股関節のインナーマッスル（外旋筋群）を伸ばす
  3. バランスを考えて左右も同様に
回数 左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 比較的女性は柔らかい場合が多い、男性もこの股関節ケアで滑らかな股関節運動が可能となる。
  • 股関節と大腿部の連結をスムーズに動かせるようになると走ったり歩いたりすることが容易にできるようになる。
  • やり過ぎると内股脚になる可能性もあるので、執拗に長くする必要はない。
効果
  • 股関節の柔軟性アップ
  • 骨盤のバランス調整
  • スポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
  • 股関節の痛みの予防改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#内閉鎖筋 #外閉鎖筋 #双子筋 #縫工筋

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