バックエクステンションひねり（ローマンベンチ）｜脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスを鍛える

バックエクステンションひねり（ローマンベンチ）｜脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスを鍛える

バックエクステンションひねり（ローマンベンチ）｜脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスを鍛える

姿勢
  1. ローマンベンチを準備する
  2. 両足を台にかけ、身体を前傾姿勢にまっすぐ保つ
  3. 中級者以上の方は、適したプレートを胸に抱えて負荷をかけて行うことができる
方法
  1. ゆっくり前方へ身体を倒し、水平位置より下げた位置で止める
  2. ゆっくり背中やお尻を意識しながら、スタートポジションへ戻りながら状態を左右へひねる
    ひねる側の腰部や腹斜筋の筋力や筋肉量を高めることができる
  3. 左右交互に繰り返す
回数

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • ゆっくりとした動作で上体をしっかりとねじりましょう
  • 上体を起こす際に、身体を反り過ぎに注意
  • ローマンベンチがない場合は床で、脚を上げ過ぎないように意識する
効果
  • 背筋力アップ
  • ヒップアップ
  • ハムストリングスの強化
  • 背中美人
  • ウエストダウン

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#脊柱起立筋　#大殿筋　#ハムストリングス　
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