手首・肘の屈曲・回内動作スナップ力アップストレッチ｜方形回内筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法

1. 右腕側から行う場合

1. 右手の四指を反対の左手で持つ
2. ゆっくり反らしながら右手首を伸展させる
3. さらに内側へ右手首をねじって回内筋群を伸ばす
4. 必要であれば反対も同様に行う

左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう

• 内側にねじることがポイントで回内筋群に効果的です。
• 肘は伸ばしたまま行いましょう！
• 回内筋群の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。

• 前腕の回内運動、肘屈曲
• 手首を回す動作が軽くなる
• 野球やテニス、バドミントン、ゴルフなど、手首のスナップを使うスポーツ選手には有効なストレッチケア
• 握力疲労の解消
• 指、手、腕のむくみ解消
• 腕が軽くなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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