サイドレッグアップニー｜膝を曲げ伸ばしでヒップアップ

1. 肘をついて横向きに寝る

1. 上になる脚を可動域いっぱいに上げる
2. 膝を曲げ伸ばしする
3. 反対も同様に行う

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 上げた脚は上がるところまでしっかり上げてエクササイズを行う
• バランスが崩れないように体幹も意識する

• 中殿筋の強化
• ヒップアップ
• 股関節の可動域を調整
• 骨盤周辺の筋肉を引き締める

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#中殿筋