シーテッドオルタネイトインクラインダンベルバイセプスハンマーカール｜上腕二頭筋を鍛える

インクラインベンチを用いて斜めに座った状態でハンマーカールを左右交互に行います。
インクラインベンチを用いることで、肘の可動域が広くなり、より上腕二頭筋に負荷をかけやすくなります。
左右同時に動かす種目をインクラインハンマーカールと言います。

姿勢	インクラインベンチの角度を調整しましょう。この時調整の目安とする角度は45度です。ダンベルを両手で持ち上げます。ダンベルを両手に持った状態で肘は伸ばし切らず、少しだけ曲げて負荷を乗せた状態にしておきましょう。この状態がスタートポジションになります。
方法	スタートポジションの姿勢から、片方の腕から交互に行うのですが、上腕部分を固定したまま肘を曲げてダンベルを持ち上げます。その後、負荷を感じながらゆっくりと元の位置に腕を戻していきましょう。反対の腕も同様に行います。これを1回と数えて、何度も繰り返していきます。
回数	10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	反動は付けずに、上腕二頭筋に意識を置きながら行いましょう。身体はベンチに付けたまま行いましょう。肘の位置がブレないように固定しましょう。下す際はゆっくりとした動作で下す。
効果	上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋を鍛えることができる力こぶを大きく肥大させることができる腕を太くすることができる腕相撲の力をつけることができる腕力をつけることができる当筋トレ効果のある筋肉各種 #上腕二頭筋　#腕橈骨筋　#上腕筋

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