シーテッド オルタネイト インクライン ダンベル バイセプス ハンマー カール｜上腕二頭筋を鍛える

1. インクラインベンチの角度を調整しましょう。
   この時調整の目安とする角度は45度です。

2. ダンベルを両手で持ち上げます。
   ダンベルを両手に持った状態で肘は伸ばし切らず、少しだけ曲げて負荷を乗せた状態にしておきましょう。
   この状態がスタートポジションになります。

1. スタートポジションの姿勢から、片方の腕から交互に行うのですが、上腕部分を固定したまま肘を曲げてダンベルを持ち上げます。
   その後、負荷を感じながらゆっくりと元の位置に腕を戻していきましょう。

2. 反対の腕も同様に行います。

3. これを1回と数えて、何度も繰り返していきます。

10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 反動は付けずに、上腕二頭筋に意識を置きながら行いましょう。
• 身体はベンチに付けたまま行いましょう。
• 肘の位置がブレないように固定しましょう。
• 下す際はゆっくりとした動作で下す。

• 上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋を鍛えることができる
• 力こぶを大きく肥大させることができる
• 腕を太くすることができる
• 腕相撲の力をつけることができる
• 腕力をつけることができる

当筋トレ効果のある筋肉各種
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