インクラインダンベルフライ

1. ベンチは30度から45度くらいの角度を付けて、体がずり落ちないように足で支える。
   この角度によって鍛えられる筋肉部分が変わってきますが、最初は無理なくできるように、浅い角度から始めると安全。

2. ダンベルは両手で、二つが平行になるように持ちます。
   この時、胸の上にダンベルが来るようにします。

1. 胸のところにあるダンベルを天井に突き上げるように持ち上げます。
2. この際、体の中心に寄せるようにダンベルを持っていくこともできます。
3. 胸を閉じるような感覚で動かすと、大胸筋の上部を鍛えられます。
4. その後、ゆっくりとダンベルを下ろすのですが、肘の100～120度の角度をキープしたまま下ろすようにします。
5. これを10回×３セット（初心者）

• 肘は100～120度軽く曲げる
• 肩甲骨を寄せるイメージ

• 胸板が厚くなる
• 大胸筋（上部）にピンポイント

当筋トレ効果のある筋肉各種
#大胸筋　#三角筋前部　#上腕二頭筋