バーベルカール｜上腕二頭筋を鍛える

1. 直立でも、ベンチに座った状態でもどちらでもよい。
   今回は、スタンド（立った状態）で紹介します。

2. 重量は、最初は軽い重さでセットしましょう。

3. バーベルを両手で持ち、直立姿勢。
   バーベルを両手に持った状態で肘は伸ばし切らず、少しだけ曲げて負荷を乗せた状態にしておきましょう。
   この状態がスタートポジションになります。

1. スタートポジションの姿勢から、脇を締め、上腕部分を固定したまま肘を中心に曲げてバーベルを胸の方へ引き寄せます。
   その後、負荷を感じながらゆっくりと元の位置に腕を戻していきましょう。

2. これを1回と数えて、何度も繰り返していきます。

10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 身体を反って反動は付けずに、上腕二頭筋に意識を置きながら行いましょう。
• 肘の位置がブレないように固定しましょう。
• 下す際はゆっくりとした動作で下す。
• できる重さから始めるようにしましょう。

• 上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋を鍛えることができる
• 力こぶを大きく肥大させることができる
• 腕力をつけることができる
• 男らしい太腕を作ることができる
• 腕相撲の力をつけることができる

当筋トレ効果のある筋肉各種
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