寝転がってお尻ストレッチ！固まったお尻筋を伸ばして下半身代謝アップ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、外旋筋を伸ばす方法

硬いお尻ストレッチ！固まったお尻筋を伸ばして下半身代謝アップ、骨盤矯正（#大殿筋 #中殿筋 #梨状筋 #外旋筋）

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姿勢
  1. 仰向けで両膝立ち
方法
  1. 左足を右膝にかける
  2. 左手を股の間に通し、両腕で右膝を保持する
  3. 腕の力で膝を引き寄せ、お尻の筋肉を伸ばす
  4. 左右の柔軟度合いを考えながら、反対も同様に
回数 左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 左右で硬い側のお尻は時間をかけてゆっくり伸ばし、 左右の可動域が同じくらいになれば骨盤のバランスも整う。
  • ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう。
効果
  • 下半身の血行改善で下半身の代謝アップ
  • セルフで骨盤調整
  • スポーツや筋トレ前後の下半身（臀部）ケア

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大殿筋,中殿筋,梨状筋,外旋筋

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