フラットダンベルフライ

1. ベンチ台をフラットな状態にして仰向け姿勢
2. ダンベルを両手に持つ

1. 胸のところにあるダンベルを天井に突き上げるように持ち上げます。
2. この際、体の中心に寄せるようにダンベルを持っていくこともできます。
3. 胸を閉じるような感覚で動かすと、大胸筋全体を鍛えられます。
4. その後、ゆっくりとダンベルを下ろすのですが、肘の100～120度の角度をキープしたまま下ろすようにします。
5. これを10回×３セット（初心者）

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• ダンベルを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸うように意識します。
• 肘は100～120度軽く曲げます。
• 肩甲骨を寄せるようにして両腕を下ろします。
• まずは、軽いダンベルから重さを調節していきましょう。

• 大胸筋全体を鍛えることができます。
• 胸板を厚くすることができます。
• 女性はバストアップ
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #大胸筋