骨盤底筋の柔軟性を高めるストレッチ

骨盤底筋は引き締めるだけでなく、ストレッチで柔軟性を高めることも必要（#骨盤底筋 #内外閉鎖筋 #腰方形筋 #尾骨筋）

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姿勢
  1. 正座姿勢から膝を左右に大きく広げる
方法
  1. 両手を前に床に手をついて
    支えながら上体を前に倒す。
  2. 肘は伸ばしたまま行う。
  3. 力を抜きながら、上体をマットに寄せ、ゆっくり息を吐きながら骨盤底筋を脱力させてほぐす。
回数 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • ゆっくり息を吐きながら、マットに上半身を寄せていく。
  • 極力脱力するが、肘は突っ張って曲がらないようにすることで骨盤底筋に張力が伝わりやすくなる。
効果
  • 骨盤底筋の弾力が作られる
  • 出産が楽になる
  • 骨盤周辺の筋肉の血行促進で下半身の代謝アップ
  • 下半身ダイエット
  • 産後の骨盤ダイエット

当ストレッチ効果のある筋肉各種
骨盤底筋、梨状筋、双子筋、尾骨筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋

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