腰に優しい腹筋エクササイズ｜腹直筋、腰骨を鍛える

腰に優しい腹筋エクササイズ【#腹直筋 #腰骨】

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姿勢
  1. 仰向け姿勢で両膝を立てる
方法
  1. 上体を全部起こさず、肩甲骨が浮き上がる程度持ち上げる
  2. 腰は床に付けたまま、腹筋運動を行う
回数

15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 腰が床から離れるほど、持ち上げないこと
  • 小さな腹筋をするイメージ
  • 回数が慣れてきたら、15回以上増やしてもよし、セット数を増やしても良い
効果
  • ぽっこりお腹を解消する
  • 背骨の並びを整える腹筋
  • 誰でも簡単に行える体幹トレーニング
  • 骨盤の前傾バランスを整える
  • 内臓の引き上げ
  • 体幹のインナーマッスルトレーニング

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋　#錐体筋　#腹横筋　#外腹斜筋　#内腹斜筋　#腰方形筋　#尾骨筋

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